S pojmom jet lag opisujemo začasne motnje spanja in slabo počutje po letalskem poletu skozi vsaj dva časovna pasova. Do težav pride zaradi porušenja cirkadialnega ritma, saj ima vsakdo notranjo uro, ki signalizira telesu, kdaj naj bo budno in kdaj je čas za spanje. Pri hitrem prehodu več časovnih pasov je naša ura še vedno sinhronizirana na domač časovni pas, namesto na tistega v ciljni destinaciji.
Simptomi in preventivni ukrepi
Težave so izrazitejše, če potujemo proti vzhodu. Prizadeti imajo težave pri uspavanju oziroma ohranjanju spanca, podnevi so utrujeni in zaspani, stanje vpliva na njihovo sposobnost mišljenja, koncentracijo in opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, pojavi se lahko zaprtje, lahko se počutijo bolane in opažajo pomanjkanje energije.
Težavam se najverjetneje ne moremo popolnoma izogniti, lahko pa jih s preventivnimi ukrepi omilimo:
- Potovanje proti vzhodu: Tri dni pred letom skušajmo vsako jutro vstati pol ure bolj zgodaj in podobno zamakniti čas odhoda v posteljo.
- Potovanje proti zahodu: Prebujamo se vsak dan pol ure kasneje in gremo tudi pozneje v posteljo.
- Med letom: Skušajte zaspati takrat, ko je noč v vaši ciljni destinaciji. Če ne morete zaspati, skušajte zmanjšati svetlobo, pri čemer vam lahko pomagajo sončna očala.
Melatonin kot zdravilo za jet lag
Pri potovanju na vzhod si lahko pomagate z jemanjem melatonina. Melatonin je hormon, ki ga v telesu najdemo naravno in igra ključno vlogo pri spanju. Na voljo je v obliki prehranskih dopolnil in zdravil. Strokovnjaki priporočajo slednje, predvsem zaradi zaupanja v kakovost izdelka.
Medicinska uporaba in beli recept
Zdravilo, kot je Melatonin Vitabalans, se uporablja za kratkotrajno zdravljenje jet laga pri odraslih. Zdravilo je možno kupiti v lekarni na beli recept. Običajni odmerek je ena 3 mg tableta dnevno, ki se jo vzame zvečer, po prihodu na cilj, in sicer za največ 4 oziroma 5 dni zapored.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Pred začetkom jemanja se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Uporaba ni priporočljiva pri ljudeh s hudo boleznijo ledvic ali jeter ter pri tistih z avtoimunskimi boleznimi. Prav tako bodite pozorni na naslednje:
- Interakcije: Melatonin lahko vpliva na delovanje drugih zdravil (npr. varfarin, zdravila za depresijo ali visok krvni tlak).
- Hrana in pijača: Priporočljivo je, da hrane ne zaužijete 2 uri pred ali 2 uri po predvidenem času zaužitja. Ne pijte alkohola, saj zmanjšuje učinkovitost zdravila.
- Vozila in stroji: Melatonin ima zmeren vpliv na sposobnost vožnje in upravljanja strojev, saj lahko povzroči zaspanost.
Higiene spanja in naravna podpora
Poleg zdravil lahko na kakovost spanca pomembno vplivamo z dobro higieno spanja:
- Doslednost pri uri odhoda v posteljo.
- Spalnica naj bo miren, temen in hladnejši prostor.
- Izogibanje modri svetlobi (telefoni, tablice) vsaj 2 uri pred spanjem.
- Izogibanje kofeinu in alkoholu v popoldanskem in večernem času.
- Redna telesna aktivnost, vendar ne tik pred spanjem.
2-minutna nevroznanost: melatonin
Pred uporabo katerega koli pripravka natančno preberite navodilo za uporabo!