Fit prehrana ni nujno dolgočasna, pusta ali zapletena. Z nekaj premišljenimi sestavinami lahko pripravimo hitre, okusne in uravnotežene obroke, ki so primerni tako za kosilo kot večerjo. Idealna izbira za vse, ki želite jesti bolj zdravo, a brez odrekanja okusu.
Hujšanje ne pomeni odrekanja okusni hrani ali nenehnega občutka lakote. Namesto tega, lahko jemo raznoliko, polnovredno in okusno tudi takrat, ko želimo izgubiti kakšen kilogram. Jedi so bogate z beljakovinami, vlakninami in hranili, ki pomagajo ohranjati energijo in sitost skozi ves dan.
Zajtrk: Osnova za aktiven dan
Zajtrk je osnova, saj nas že zjutraj napolni s potrebno energijo. Sladki recepti, kot je ovsena kaša so lahko odlična izbira. In če se naveličate priprave ovsa, si lahko privoščite druge sladke dobrote za zajtrk, kot so palačinke, crêpes ali toast. Nekaj pa se najde tudi za ljubitelje slanih zajtrkov.
Ideje za sladke in slane zajtrke
- Ovsena kaša: Hitra in hranljiva izbira.
- Palačinke, crêpes ali toast: Različne možnosti za sladke zajtrke.
- Skutni čokoladni mafini: Ti so mehki, dišeči in polni čokoladnih kapljic. Odlični so za zajtrk, malico ali celo večerjo. Ker vsebujejo skuto, ki poskrbi za čudovito sočnost mafinov, so tudi polni beljakovin in zato bolj zdravi.
Kosilo in večerja: Raznolikost in hranljivost
Ko želite jesti zdravo, res ni potrebno, da za kosilo in večerjo ves čas uživate samo piščanca z rižem. Svoj jedilnik lahko popestrite z raznolikimi jedmi, bogatimi z beljakovinami in zelenjavo.
Piščanec v sojini omaki z medom
Poskusite recept za piščanca v sojini omaki z medom - enostavna priprava za sladko-slano jed, ki bo popestrila vaš jedilnik.
Piščančji gyros
Pripravite zdrav piščančji gyros doma - enostaven in zdrav recept s svežimi sestavinami, ki prinaša okus Grčije v vašo kuhinjo.
Bučkini rezanci z gamberi
Okusen in zdrav recept za bučkine rezance z gamberi - hitro pripravljen obrok, bogat z beljakovinami, idealen za uravnoteženo prehrano.
Polpet iz lososa/tunine
Ta polpet, ki ga lahko pripraviš s konzerviranim lososom ali pa kar s tunino ter še z nekaj osnovnimi sestavinami (drobtine, jajca in začimbe), lahko postrežeš s prilogo po želji, z njim napolniš burger ali pa ga daš na zeleno ali katero koli drugo solato.
Losos v pečici
Ti koščki sočnega in ravno prav začinjenega lososa te bodo popolnoma navdušili. Losos narežeš na koščke, pokapaš z oljem, potreseš z začimbami in spečeš v pečici.
Kako spremiti lososa na najlakši način!
Piščančje kroglice v paradižnikovi omaki
Male in sočne piščančje kroglice, v katerih se skriva tudi malo skute (res! noro dobro!), plavajo v božansko svilnati paradižnikovi omaki, ki je polna odličnih toplih začimb in neverjetno diši. Omaki lahko dodaš sladko smetano, smetano za kuhanje ali kar (meni najljubše) kokosovo mleko. Postreži pa z rižem, testeninami ali njoki.
Špinačne tortilje
Uporabite špinačne tortilje za zdrav obrok z našim receptom za polnjenje s piščancem, zelenjavo in avokadom. Enostavno, hranljivo in okusno! Pripravite zdrave tortilje z nadevom iz piščanca, zelenjave in grškega jogurta. Okusna, nizkokalorična izbira za kosilo ali večerjo, ki podpira vaše zdravje.
Jedilniki za športno aktivne
Za energijsko nabite obroke za športno aktivne si lahko privoščite okusno beljakovinsko kosilo s piščančjim mesom in kuhano zelenjavo.
Na primer, lahko solite in poprajte piščančje prsi, na hitro jih popecite v ponvi v katero ste dodali nekaj olja. Očistite cvetačo in brokoli, narežite na koščke in skuhajte v vodi, ki ste ji dodali nekaj soli. Ko je zelenjava kuhana, jo odcedite. V tem času bodo tudi piščančje prsi že pečene.
Malice: Hitre in hranljive rešitve
V današnjem hitrem tempu življenja, ko si le redko vzamemo trenutek zase, je prav vmesni obrok tisti, ki nam pomaga ohranjati zbranost in preprečuje padce energije.
Beljakovinska sladica v kozarcu z malinami
Pripravite hitro in zdravo beljakovinsko sladico v kozarcu z malinami - idealno za zajtrk ali malico, polno beljakovin in svežih sestavin.
Solate: Osvežitev in lahkotnost
Poletno vročino bomo veliko lažje zdržali, če za kosilo pojemo nekaj hladnega in osvežilnega.
Pečeni melancani v pečici
Pečeni melancani oziroma jajčevci so prava poletna poslastica, ki navduši z nežno teksturo in bogatim okusom. Lahko jih nadevate, obložite s sirom ali pa spremenite v slastne zloženke.
Poletne solate s piščancem
Ne glede na to, ali izberete katero od spodnjih različic ali ustvarite svojo kombinacijo, je piščančja solata hiter, zdrav in okusen obrok, ki se odlično prileže za malico, kosilo ali večerjo.
Ta božansko spomladansko pojedino pripraviš istočasno na enem samem pekaču v pečici in kosilo je na mizi v dobrih dvajsetih minutah. Poleg pa skleda solate in po želji še žlica jogurta ali kisle smetane. Ta spomladanska solata je čudovita priloga h kateri koli glavni jedi. Poleg izbrane solate, ki je v sezoni spomladi, pa naj bo to motovilec, berivka, regrat, špinača oz.
Kako spremiti lososa na najlakši način!
Rastlinska prehrana
Če imate raje rastlinsko prehrano, lahko izberete veganske recepte, kot so špageti s tempehom, testenine z gobovo omako ali čičerikin golaž.
Nasveti za zdravo prehranjevanje
Vsi vemo, da Rim ni bil zgrajen čez noč, zakaj bi potem morali spremeniti svoje prehranjevalne navade v enem dnevu? Za vas smo izbrskali pet trikov, ki vam bodo pomagali pri postopnem spreminjanju prehranjevalnih in kuharskih navad.
