Vas vsako leto močno boli grlo, ki mu sledi dolgotrajen suh ali moker kašelj? Kašelj je pogosta težava, ki se razvije, ko virusi, bakterije, prah in druge spojine dražijo živčne končiče v sapniku. S kašljem telo poskuša sprostiti zapore v dihalnih poteh. Kašelj je lahko dražeč, suh ali pa med izkašljevanjem izločamo sluz. Večina ljudi pri težavah s kašljem poseže po običajnih zdravilih brez recepta, a strokovnjaki pravijo, da so številna med njimi le potrata vašega denarja. Namesto sintetičnih sirupov lahko kašelj ublažite na naraven način. Tukaj smo zbrali nekaj idej za doma pripravljene napitke in pripravke, ki bodo pomagali vašemu imunskemu sistemu v boju proti številnim virusom in pomirili nadležni kašelj.
Splošni nasveti za lajšanje kašlja in krepitev imunosti
Ko zbolimo za kakršnokoli virozo, je pomembno, da spijemo čim več tekočine. Telo namreč v času, ko se bori z virusi, izgublja veliko tekočine zaradi potenja, bruhanja ali celo diareje. Hkrati izgubljamo tudi elektrolite, ki so energijsko nabiti delci, bistvenega pomena za naše življenje, saj pomagajo uravnavati naš živčni sistem in delovanje mišic. Poleg tega skrbijo za hidracijo našega telesa, ustrezno pH krvi, uravnavajo krvni tlak in sodelujejo pri izgradnji poškodovanih tkiv. Štirje najpomembnejši elektroliti, ki naš organizem ohranjajo v ravnovesju, so natrij, kalij, magnezij in kalcij, poleg teh pa so tu še klor, fosfat, bikarbonat in sulfat. Vsekakor je počitek ključnega pomena, hkrati pa si lahko pomagamo z drugimi naravnimi sredstvi.
Pomen hidracije in vlažnega zraka
- Topla tekočina: Pitje tople tekočine, kot je voda ali zeliščni čaj, lahko pomaga pri lajšanju kašlja. Topla tekočina pomaga vlažiti in pomiriti razdraženo grlo ter zmanjšati draženje dihalnih poti. Dodatek medu lahko pomaga pri pomiritvi kašlja, saj ima naravne pomirjevalne lastnosti, medtem ko ingver lahko pomaga pri zmanjševanju vnetja v grlu. Pri otrocih je dobro, da dobivajo dovolj veliko vode in izključno lahko hrano, če je le možno, pa še krepčilne juhe, naravne pripravke, sveže sokove in čaje. Redno jim dajte toplo do mlačno vodo in čaj iz lipe ali bezga z limoninim sokom in medom ter domači, sveže izcejeni sok iz ekološko pridelanih citrusov.
- Vlažen zrak: Vlažen zrak lahko olajša simptome kašlja, še posebej, če je kašelj posledica suhega zraka. Uporaba vlažilca zraka v prostoru, kjer preživite večino časa, ali vdihavanje pare (npr. skozi vročo vodo ali prho) lahko pomaga vlažiti dihalne poti in zmanjšati draženje, kar lahko olajša kašelj. Dobro je imeti v prostoru vlažilnik zraka ali izparilnik, v katerega ste kanili nekaj kapljic kakovostnega eteričnega olja. Pri eteričnih oljih moramo biti pozorni, da so resnično naravna in kakovostno pridobljena.
- Vdihovanje pare: Vdihavanje pare iz skodelice vroče vode ali vroč tuš lahko pomaga pri sproščanju sluzi v dihalnih poteh in zmanjšanju suhega kašlja. Vroča para lahko pomaga pri odprtju dihalnih poti ter olajša izkašljevanje sluzi, kar lahko zmanjša draženje in kašelj.
- Grgranje slane vode: Tudi z grgranjem slane vode lahko ublažite dražeč kašelj. Učinek bo najboljši, če boste vodo grgrali večkrat na dan.
Učinkoviti domači recepti proti kašlju
Zeliščni čaji in pripravki
Trpotec (Plantago)
Na naših travnikih rasteta v izobilju širokolistni trpotec (Plantago major) in ozkolistni trpotec (Plantago lanceolata), ki sta znana po svojih zdravilnih lastnostih. Eno čajno žličko listov trpotca prelijemo s približno 2 dl vroče vode, pokrijemo in pustimo stati približno 10 minut. Precedite in popijte. Eden najboljših sirupov za izkašljevanje je tudi trpotčev sirup.
Timijan (Thymus vulgaris)
Timijan (Thymus vulgaris) je močan ekspektorans, kar pomeni, da olajša izkašljevanje in spodbuja odstranjevanje bronhialne sluzi iz pljuč. V Nemčiji je potrjeno zdravilo za kašelj, okužbe zgornjih dihalnih poti, bronhitisa in oslovskega kašlja. Listi te rastline vsebujejo kup spojin za lajšanje kašlja in z njim povezanih težav. Tudi dihala podpirajo čaji in različni pripravki iz timijana.
Priprava timijanovega čaja
Eno žlico posušenega (ali 2 žlici svežega) timijana prelijemo z vročo vodo. Pustite stati 10 minut pokrito, nato precedite. Čaj, ki ga skuhate, lahko pijete tekom celega dneva. Dve čajni žlički posušenih listov timijana stresete v skodelico vrele vode in pustite stati 10 minut.
Inhalacije s timijanom
V večjo posodo zavremo 3 litre vode ter osolimo z dobrim ščepom soli (približno 40-50 g soli), da je slanost nekoliko večja kot v fiziološki raztopini. Tik pred inhalacijo v vodo dodamo še 2 vejici timijana. Timijan lahko nadomestite tudi s kapljico eteričnega olja, če samega timijana nimate. Nato se pokrijemo z brisačo in inhaliramo. Timijan skupaj s toploto topi sluz in olajša izkašljevanje.
Timijanova kopel za otroke
Pri majhnih otrocih in dojenčkih je eno najboljših domačih zdravil proti prehladu in pri vseh težavah z dihali zelo učinkovita timijanova kopel. V kolikor otrok uživa, ga lahko v takšni kopeli kopate poljubno dolgo, le pazite, da se voda ne ohladi. Odcejeno zelišče lahko v ta namen uporabite 2 do 3 krat.
Slez (Althaea officinalis)
Slez (Althaea officinalis) je fantastična zdravilna rastlina, ki vsebuje sluz. Ta se oprime in obloži sluznico žrela ter jo tako ščiti pred draženjem. Sladkate ga lahko z medom ali stevio. Za starejše otroke in odrasle je prav tako učinkovit za razsluzevanje hladen namok korenine sleza. Pri suhem in dražečem kašlju preizkusite čaj iz rastlin, ki pomirjajo in delujejo proti krčem.
Pripravki z medom
Med
Raziskave so pokazale, da lahko domači in naravni med bistveno izboljša bolezni zgornjih dihalnih poti. Med vam bo najbolj koristil, če boste pred spanjem vzeli dve žlički, kar vam bo omogočilo tudi, da boste lažje zaspali in da vas ne bo mučil kašelj. Med zelo pomaga pri kašlju in suhem grlu. Lahko ga vzamete kar samega ali pa ga zmešate s kokosovim oljem in limoninim sokom.
Topla limonada z medom
Ta napitek vas hidrira, krepi telo in daje energijo. Redno uživanje tople limonade z medom bo poskrbelo za hitro hidracijo telesa po spancu.
Za pripravo potrebujete:
- pol limone
- žličko medu
- 2 dcl tople (ne vroče) vode
Napitek pripravite iz polovice limone (lahko uporabite tudi celo limono, če je ta majhna), žličke medu in tople vode. V kozarec ali skodelico najprej stisnemo limonin sok ter mu dodamo med in toplo vodo. Sestavine z žličko dobro premešamo, da se med povsem raztopi. Toplo limonado spijemo na tešče, še preden spijemo kavo ali pojemo zajtrk. Ker ima limona veliko vitamina C, boste s tem dodatno okrepili svoj obrambni sistem. Študije so namreč pokazale, da večja količina zaužitega vitamina C ob prvih znakih gripe ali prehlada pomaga skrajšati bolezen in zmanjšati njene simptome. Sok sveže stisnjene limone ima številne blagodejne učinke na naše telo, med drugim deluje antibakterijsko in zavira razmnoževanje bakterij. Poleg tega redči sluz v dihalnih poteh in poveča proizvodnjo sline v ustni votlini, kar pomaga pri čiščenju ust in žrela. Ker limona vsebuje citronsko kislino, ki lahko poškoduje zobno sklenino, je dobro, da po zaužitju usta splaknemo z nekaj tople vode.
Karamelno žajbljevo mleko
Gre za napitek po starem receptu, ki resnično čudežno pomiri vneto grlo. Žajbelj je naravno antibakterijsko "zdravilo" proti trdovratnemu in suhemu kašlju.
Za pripravo potrebujete:
- 1 žlico sladkorja
- 2 dcl mleka
- par listov žajblja (svežih, suhih ali 1 žlica zdrobljenega)
V majhnem lončku segrevamo sladkor. Ko se karamelizira, lonček odstavimo z ognja in vanj previdno vlijemo zavreto mleko. Pri tem je treba biti pazljiv, saj lahko mleko v stiku s sladkorjem zacvrči in vzkipi. Lonček postavimo nazaj na ogenj in ves čas mešamo, da se otrdeli sladkor raztopi. Dodamo še žajbelj in počakamo, da napitek ponovno zavre, nato pa odstavimo, pokrijemo in pustimo počivati dve minuti. Pred serviranjem žajbljevo mleko precedimo. Pijemo ga še vročega, počasi in po požirkih. Tudi obloge iz zelja ali gline lahko pomagajo pri težavah z žrelom in grlom.
Čebulni sirup z medom
Čebula, ki je v naravni medicini kot domače zdravilo proti prehladu, kašlju, bronhitisu in gripi prisotna že stoletja, redči sluz v dihalih in preprečuje njeno čezmerno nastajanje. Skupaj z medom, ki deluje pomirjujoče na vneto sluznico zgornjega dihalnega trakta, ustavlja dražeč kašelj in pomaga pri težkem požiranju. Čebula in med oba krepita pljuča in zelo pomagata pri izkašljevanju, poleg tega pa delujeta tudi protibakterijsko in protivirusno. Čebula ima tudi topel učinek na telo.
Priprava čebulnega sirupa:
Priprava sirupa je povsem preprosta. Na manjše koščke narežemo čebulo, jo damo v manjšo posodico in čez prelijemo nekaj žlic domačega nesegretega medu. Med se bo z izločki čebule razredčil, tako da ga boste lahko pili. Sirup lahko začnete uporabljati že kmalu po tem, ko se utekočini, čebulo pa precedite ven iz tekočine šele čez 12 ur (pustite stati vsaj čez noč, da se res izločijo zdravilne učinkovine iz čebule). Nekateri v tak med dodajo tudi nariban ingver, česen ali hren. Za lajšanje bolečin, razkuževanje in protimikrobno delovanje pa poskusite po žličkah uživati mešanico medu in čebule, medu in cimeta ali medu in ingverja.
Sirup iz črne redkve in medu
Ta pripravek deluje protimikrobno in ima hkrati pozitiven učinek na imunski sistem, zato je črna redkev odlična in priročna pri preprečevanju ter zdravljenju prehladov in gripe.
Priprava sirupa:
Srednje veliko črno redkev dobro operemo in ji odrežemo vrh, ki pa ga ne zavržemo. Notranjost redkve izdolbemo z nožem. V vdolbino vlijemo dve žlici domačega medu, vendar med ne sme segati do vrha. Redkev nato zapremo z odrezanim vrhom in pustimo stati čez noč. V tem času bo namreč črna redkev spustila svoj zdravilni sok. Naslednji dan bo zdravilni sirup pripravljen za uživanje. Pripravek iz črne redkve pa lahko naredimo tudi tako, da redkev olupimo in narežemo na majhne kose. Koščke damo v kozarec in jih zalijemo z medom ter pokrijemo. Po približno 12 urah bomo dobili sirup.
Drugi naravni pripravki in zelišča
Čaj z ingverjem, limono in kurkumo
Poleg limone je v zimskem času pogost spremljevalec ingver, ki s svojimi zdravilnimi lastnostmi pomaga odganjati viruse in okužbe. Ta začimba jedem in napitkom daje oster, pekoč in aromatičen okus. Ingver med drugim deluje protivnetno, pomaga pri zgagi in vnetem grlu, uravnava prebavo, spodbuja krvni obtok in krepi izločanje sline. Ingver odlikujejo številne zdravilne lastnosti; v vzhodni medicini so ingver predpisovali za blaženje simptomov gripe in prehlada, saj deluje kot antihistaminik in dekongestiv. Kurkumo v tradicionalni indijski in kitajski medicini že tisočletja uporabljajo kot zdravilo proti vnetju. Začimba vsebuje mangan, železo, vitamin B6, pa tudi veliko vlaknin in kalija. Kombinacija limone, ingverja in kurkume se torej zdi kot nalašč za krepitev imunskega sistema v boju proti okužbam.
Za pripravo ene skodelice potrebujete:
- kozarec vode
- sveži ingver (približno centimeter debel košček)
- svežo kurkumo (približno centimeter debel košček)
- limone
Ingver olupimo in nasekljamo na tanke rezine, prav tako gomolj kurkume (prodajajo jo v večjih trgovskih centrih) in limono. V kozico natočimo vodo, v katero damo vse sestavine, in jo zavremo. Ko voda zavre, zmanjšamo ogenj in pustimo, da se čaj kuha še približno 5-10 minut. Ingverjev čaj lahko naredite tudi tako, da nekaj rezin ingverjeve korenine stresete v kozico in prelijete z vrelo vodo. Čaj naj na šibkem ognju vre približno 20 minut. Če vam okus ne ustreza, mu lahko dodate nekaj medu. Ker je ingver naravni analgetik, bo kašelj kmalu prenehal.
Lovorjev list
V loncu zavremo vodo. V vrelo vodo dodamo lovorjev list in kuhamo pet minut. Po petih minutah odstranimo liste iz vode. Pustimo, da se malo ohladi, dodamo med in limonin sok.
Materina dušica (Thymus serpyllum)
Materina dušica je ena od najbolj zdravilnih rastlin. Je naravni antibiotik in zelo ugodno vpliva na dihala. Z njo se lahko uspešno borite tudi proti kašlju. Čaj, ki ga lahko pripravite iz sveže ali posušene materine dušice, vam bo pomagal tudi pri izkašljevanju. Čaj, ki ga skuhate, lahko pijete tekom celega dneva. Vsak dan si pripravite svežega. Lahko pa naredite tudi kopel: materino dušico dajte v vodo in v njej namakajte noge vsak večer pred spanjem.
Česen in med
Česen in med se morda zdita nenavadna kombinacija, a tudi s tem pripravkom lahko krepimo svoj imunski sistem. Uživanje tega močnega pripravka se priporoča na tešče in za krajši čas.
Limona s črnim poprom in soljo
Tudi limona je znana kot odlično naravno zdravilo že zelo dolgo. Odrežite krhelj limone, posujte po njem mleti črni poper in sol, ter sesajte tekočino. To je odlično zdravilo proti kašlju.
Pripravek iz črnega popra in medu (za moker kašelj)
Če vas muči moker kašelj, lahko poskusite pripravek iz črnega popra in medu. Poper naj bi stimuliral cirkulacijo, med pa je že tako ali tako znan kot učinkovita pomoč pri kašlju. Eno čajno žličko sveže mletega črnega popra v lončku zmešajte z dvema jušnima žlicama medu. Lonček napolnite z vrelo vodo, pokrijte in pustite stati 15 minut.
Sirup iz pekoče mlete paprike
Kašelj lahko povzroči tudi, da vas boli v prsih. V takih primerih si lahko pomagate z enim najstarejšim in najučinkovitejšim nasvetom - to je pekoča mleta paprika. Pomagala vam bo pri cirkulaciji krvi, blažila bo vnetja ter zmanjšala bolečino v prsih. Naredite sirup: zmešajte četrt žličke pekoče mlete paprike z žličko medu in dvema žlicama vode. Dodajte še žlico jabolčnega kisa in četrt žličke mletega ingverja.
Dolgotrajnejši sirupi
Za krepitev imunskega sistema ob prvih znakih prehlada nam prav pridejo tudi razni domači pripravki, ki smo jih pripravljali spomladi in poleti, saj je priprava nekaterih nekoliko bolj dolgotrajna.
- Sirup iz smrekovih ali borovih vršičkov: Za pripravo je potrebna nabirka spomladi. Sirup se naredi po klasičnem postopku v večji stekleni posodi oz. kozarcu za vlaganje. Izmenično nalagamo v kozarec vršičke in sladkor, dokler ni kozarec poln. Začnemo z vršički, zaključimo pa s sladkorjem. Vsaka plast naj bo debela za približno 1 prst. Potem pa ga damo na sonce, da se sladkor stopi za približno 30 dni. Sirup lahko potem precedimo in uporabljamo.
- Sirup iz ameriškega slamnika: Kot naravno "zdravilo" za krepitev imunskega sistema. Tudi v obliki tinkture ga lahko dajemo otrokom.
- Regratov sirup: V ljudskem zdravilstvu se uporablja za pospeševanje prebave, izboljšanje krvi in splošnega počutja, ter takrat, ko nas muči kašelj ali boli grlo. V tem primeru ga uživamo po žličkah.
- Sirup iz propolisa: Je eden izmed zelo učinkovitih receptov proti kašlju.
Smutiji za krepitev imunskega sistema
Naše črevesje je "tovarna" imunskega sistema, saj se v njem nahaja približno 80 odstotkov naših imunskih celic. V črevesni mikroflori se odvija tudi črpanje telesu koristnih snovi in izločanje toksinov. Ravno zato se znanstveniki v zadnjih letih posvečajo temu kompleksnemu organu. In prav zaradi tega je pomembno, da za zdrav imunski sistem ohranimo zdravo črevesje.
Smuti iz sladkega krompirja in javorjevega sirupa
Svojemu črevesju boste pomagali tudi s smutijem iz sladkega krompirja in javorjevega sirupa. Vsebuje namreč hranila, ki krepijo dobre bakterije v našem črevesju, in veliko vitamina A, ki je ključen za zdravo kožo in sluznico.
Za pripravo enega smutija potrebujemo:
- polovico kuhanega sladkega krompirja
- 200 ml kefirja
- 100 ml mleka (manj mastnega, lahko tudi rastlinskega)
- pol nasekljanega jabolka
- 1 čajno žličko javorjevega sirupa
- ščepec cimeta
Sestavine zmešamo v blenderju, da dobimo povsem gladek napitek. Sladek krompir je bogat z vlakninami, poleg vitamina A vsebuje tudi številne druge vitamine in minerale (železo, kalcij, selen ter vitamin B in C). S tem napitkom boste zaužili tudi črevesju prijazne probiotike.
Zeleni smuti
Za krepitev imunskega sistema je vsekakor dobro uživati čim več zelenjave, predvsem listnate. Špinača je simbol zdrave prehrane. Je namreč bogat vir antioksidantov, poleg tega pa je tudi eno redkih živil, ki vsebuje veliko vitamina K, ki je pomemben za zdravje kosti. Vsebuje pa še številne druge vitamine, minerale in karotenoide, ki imajo protivnetne učinke. Pogosto jo jemo kuhano in premalokrat svežo, sveža pa vsebuje največ koristnih snovi. Eden od načinov, da zaužijemo več sveže špinače, je, da jo uporabimo za pripravo zelenih smutijev.
Za pripravo potrebujemo:
- 1 kivi
- manjše kumare
- 2 pesti mlade špinače
- 1 stebelce peteršilja
- sok ene pomaranče
- ščepec kajenskega popra
Sestavine damo v blender in zmešamo, da dobimo gosto tekočo zmes. Če je smuti preveč gost, lahko po potrebi dodamo malo vode ali rastlinskega mleka.
4 zdravi smoothiji s skrito zelenjavo!
Kdaj k zdravniku?
Z omenjenimi recepti si lahko pomagamo krepiti imunski sistem in lajšati simptome, vendar pa se je treba v primeru simptomov, ki bi lahko kazali na resnejšo bolezen, obrniti na osebnega zdravnika. Kašelj je lahko simptom različnih stanj, od preprostega prehlada do resnejših bolezni, zato je pomembno razumeti, kdaj je treba poiskati zdravniško pomoč.
- Trajanje kašlja: Če kašelj traja več kot dva do tri tedne ali se poslabša, je priporočljivo obiskati zdravnika. Kronični kašelj, ki traja dlje časa, lahko kaže na resnejše zdravstvene težave, kot so astma, alergije, pljučna obolenja ali celo nekatere oblike raka.
- Poslabšanje simptomov: Če se kljub domačim ukrepom, kot so topla tekočina, vlažen zrak ali medicinski pripravki, simptomi kašlja ne izboljšajo ali se celo poslabšajo, je to lahko znak potencialno resnejšega stanja.
- Spremljajoči simptomi: Če kašelj spremljajo visoka vročina, huda bolečina v prsih ali težave z dihanjem, je nujno obiskati zdravnika.
- Kronične bolezni: Če imate že obstoječe kronične bolezni, kot so astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) ali srčne težave, in opazite poslabšanje kašlja ali pojav novih simptomov, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč, saj so lahko ti simptomi povezani s poslabšanjem osnovnega stanja.
- Posebne skupine: Pri otrocih, starejših osebah ali ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom je pomembno biti pozoren na kakršne koli nenavadne simptome kašlja. Pri teh skupinah je lahko tudi blažji kašelj znak resnejših težav.
- Potovanja in stiki: Če ste nedavno potovali v države, kjer so pogoste nalezljive bolezni ali ste bili v stiku z ljudmi s simptomi nalezljivih bolezni, je zdravniku pomembno povedati o svojih simptomih. Nekateri kašlji lahko kažejo na okužbe, kot so tuberkuloza, pljučnica ali celo določene virusne okužbe.
Na splošno je bolje biti previden in se posvetovati z zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi trajanja ali intenzivnosti kašlja, če se pojavijo nove ali nenavadne značilnosti kašlja ali če je vaše splošno zdravstveno stanje ogroženo zaradi drugih bolezni ali okoliščin.