Med obdobjem dojenja je izjemno pomembno, da mamice skrbijo za svojo hidracijo in uravnoteženo prehrano. Čeprav se včasih zdi, da je treba izločiti številna živila, večina izkušenj in strokovnih nasvetov kaže, da doječe matere lahko uživajo raznoliko hrano in pijačo, z nekaj previdnostjo.
Hidracija med dojenjem
Zadostna hidracija je ključna za tvorbo mleka. Priporočljivo je, da mamice po vsakem dojenju popijejo velik kozarec tekočine.
Priporočene pijače:
- Voda: Večina mamic se strinja, da je voda najboljša izbira, saj odžeja, ne vsebuje kalorij in dodatkov. Pogosto jo pijejo v velikih količinah, nekatere tudi 3 litre dnevno.
- Čaji za dojenje: Posebni čaji za dojenje (npr. Hippov čaj ali komarčkov čaj Krtek) so priljubljeni, še posebej v prvih mesecih, saj lahko pomagajo pri laktaciji in umirjanju dojenčkovih krčev.
- Jabolčni kompot: Doma skuhan jabolčni kompot, brez dodanega sladkorja, je pogosta izbira. Še posebej je primeren, če mamice pripravljajo kompot iz domačih, neškropljenih jabolk.
- Razredčeni sokovi: Razredčeni jabolčni in drugi negazirani sokovi (razen pomarančnega, ki je bolj kisel) so tudi možnost, če jih dojenček dobro prenaša.
- Brezalkoholno pivo: Nekatere mamice občasno uživajo brezalkoholno pivo, še posebej v vročih dneh.
- Mleko: Mleko je vir kalcija, vendar nekatere mamice poročajo, da lahko v velikih količinah povzroča krče pri dojenčkih.
- Sirupi: Navadni sirupi z okusom maline so sprejemljivi v zmernih količinah (do 2 dcl na dan).
Pijače, ki se jim je treba izogibati ali jih omejiti:
- Sladke in gazirane pijače ter energijski napitki: Zaradi visoke vsebnosti sladkorja in drugih nepotrebnih dodatkov niso priporočljivi.
- Alkohol: Popolna prepoved uživanja alkohola med dojenjem.
- Kava in pravi čaj: Zaradi vsebnosti kofeina jih je smiselno omejiti na manjše količine.
- Multivitaminske šumeče tablete: Nekatere mamice so opazile, da lahko povzročajo težave pri dojenčku.
Prehrana doječe matere: Splošna priporočila
Na splošno velja, da doječa mati lahko je vse, kar dobro prenaša sama in njen otrok. Ključno je uživanje pestre in raznolike hrane, večkrat po malem, ter izogibanje pretiravanju z določenimi živili. Raznolika prehrana matere že v maternici in nato prek materinega mleka pomaga dojenčku pri razvoju okusa.
Živila, ki so na splošno primerna in priporočljiva:
- Zelenjava in sadje: Glavni vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Sladka jabolka, hruške, banane, breskve, marelice, mango in grozdje se na splošno dobro prenašajo. Pri sadju, ki lahko povzroča krče, je priporočljivo lupiti sadje in opazovati reakcijo otroka.
- Polnozrnata žita, kosmiči in krompir: Bogati z ogljikovimi hidrati in vlakninami.
- Mleko in mlečni izdelki: Pomembni za vnos kalcija.
- Pusto meso, perutnina in rdeče meso: Vir beljakovin.
- Manjše morske ribe: Zagotavljajo omega-3 maščobne kisline in jod.
- Kakovostna rastlinska olja: Olivno, repično, orehovo, laneno olje.
- Jajca in stročnice: Beljakovinski viri.
Živila, ki so lahko problematična (opazujte reakcije otroka):
- Živila, ki napenjajo: Nekatere kapusnice (kislo zelje, rdeče in belo zelje), čebula, česen, por, šparglji, črni koren, stročnice, včasih tudi polnozrnati izdelki. Brokoli, cvetača in koleraba so običajno blažji.
- Živila, ki vsebujejo kislino: Agrumi (tudi sok), ananas, kivi, jagode, paradižnik, kis. Lahko povzročajo izpuščaje ali vneto ritko. Pri teh je priporočljivo začeti z majhnimi količinami po dopolnjenem šestem mesecu.
- Ostra živila in močne začimbe: Čili, ingver, poper, curry, gorčica, paprika lahko dražijo kožo otroka.
- Močno soljena, mastna in ocvrta hrana: Ni priporočljiva zaradi splošnega zdravja in morebitnih vplivov na dojenčka.
- Arašidi: Nekatere mamice se jim izogibajo preventivno zaradi možnosti alergij.
- Koruzni izdelki: Ena izkušnja je pokazala, da je žlica koruze na solati povzročila hude krče pri dojenčku.
Zakaj je dojenje tako pomembno za otroka in mamico
Živila, ki se jim je treba izogibati v nosečnosti in dojenju (zaradi tveganj):
- Školjke, morski sadeži in velike ribe z vrha prehranske verige.
- Jetra in jetrne paštete.
- Surova ali premalo toplotno obdelana živila živalskega izvora (tatarski biftek, suši, surova jajca, nepasterizirano mleko, siri s plesnijo).
- Vnaprej pripravljena surova zelenjava in sadje, solatni bari, smutiji ter predpakirano jagodičevje.
- Hitro pokvarljive predpripravljene jedi, ki zahtevajo hlajenje.
- Gobe in rastline iz narave, razen če so preverjeno neškodljive in pravilno pripravljene.
Uvajanje goste hrane pri dojenčku
Izključno dojenje v prvih šestih mesecih življenja zagotavlja vse dojenčkove potrebe. Po dopolnjenem šestem mesecu se potrebe po energiji in hranilih težje zagotavljajo samo z materinim mlekom, zato je takrat skrajni čas za dodajanje obrokov goste hrane. Uvajanje goste hrane se običajno začne med dopolnjenim četrtim in šestim mesecem starosti.
Pravila uvajanja goste hrane:
- Primeren čas: Med dopolnjenim četrtim in šestim mesecem. Če dojenček močno nasprotuje, počakajte teden ali dva.
- Začnite z lahko hrano: Najprej lahko prebavljiva in manj alergena živila, kot so bučka, korenje, jabolko. Sprva kuhano, nato surovo (najprej tekoče, npr. jabolčni kompot, korenčkova juha, nato kašice).
- Eno do dve živili na teden: Ponudite le eno novo živilo približno teden dni, da boste lahko prepoznali morebitne reakcije.
- Majhne količine: Začnite z nekaj žličkami (do 100 ml sadnega soka ali 150-200 ml kašice).
- Dodajanje mleka: Po potrebi lahko mleko dodajate v zelenjavne, sadne in žitne kašice.
- Pozornost na reakcije: Bodite previdni pri morebitnih alergijah v družini. Kislo sadje (limone, pomaranče, kivi, jagode) ponudite v manjših količinah po dopolnjenem šestem mesecu.
- Brez začimb: Hrano pripravljajte brez soli, sladkorja in drugih začimb.
- Sveže in zrelo: Uporabljajte le sveže in zrelo sadje ter zelenjavo. Do šestega meseca živila pretlačite z vilicami, da so gladka in tekoča.
- Žitarice: Za malico ponudite žitne kaše (ovsene, koruzne kosmiče, pšenični zdrob).
- Voda in nesladkan čaj: Po dopolnjenem šestem mesecu ponudite vodo ali nesladkan čaj iz kozarca ali skodelice.
Priprava jabolčnega kompota za dojenčka (primer)
Za dojenčka lahko jabolčni kompot pripravite tako, da jabolka (domača, neškropljena, najbolje z lupino) narežete na krhlje, jih skuhate v vodi brez dodanega sladkorja in začimb. Vodo lahko shranite za pitje, iz preostalih kuhanih jabolk pa pripravite čežano. Čežana je lahko tudi nadomestek jajca v palačinkah, pripravljenih z ajdovo moko in brezglutenskimi ovsenimi kosmiči.