Korenjak, ki čvrsto in pokončno obljublja užitek, je ponos vsakega moškega. Kakovost in dolgotrajnost erekcije sta ključna elementa moškega spolnega zadovoljstva in samozavesti. Žensko boste vsekakor bolje potešili, če bo vaš korenjak zdržal v pokončnem stanju nekaj dlje kot minuto ali dve. Čeprav se v družbi o teh težavah še vedno malo govori in so pogosto tabu tema, obstajajo številni načini in tehnike, s katerimi si lahko moški pomagajo pri izboljšanju erekcije in podaljšanju spolnega užitka.
Vpliv življenjskega sloga na erekcijo
Erekcija je kompleksen proces, na katerega vplivajo številni dejavniki, tako fizični kot psihični. Zdrav življenjski slog je temelj za optimalno spolno funkcijo.
Dejavniki tveganja, ki škodujejo erekciji
Štirje najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo na erekcijo, so: kajenje, povišan holesterol, diabetes in visok pritisk. Vsi namreč škodujejo ožilju, najbolj pa kajenje, ki je glavni krivec za motnje erekcije pri moških pred dopolnjenim 40. letom. Kajenje povzroča oženje krvnih žil in slabša pretok krvi, kar lahko v skrajnem primeru pripelje celo do erektilne disfunkcije. Tudi prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči počasno izgubljanje občutljivosti v penisu in otekanje prostate. Kozarec ali dva alkohola lahko ustvarita (lažno) spodbudo, ki običajno hitro mine, zato po popivanju ne računajte na trdo in dolgotrajno erekcijo. Izogibajte se tudi drogam, kot sta marihuana in heroin, saj je ob njuni redni uporabi dokazana večja možnost za nastanek motnje erekcije.
Pomen zdrave prehrane
Zdrava prehrana je eden od načinov, ki zagotavlja dobro erekcijo. Za daljšo erekcijo moški potrebujejo veliko hranilnih snovi, zato jim jih mora hrana, ki jo uživajo, to zagotavljati. Ključni vir energije predstavljajo ogljikovi hidrati, zato naj moška prehrana vključuje testenine, rjav riž, krompir in kruh. Pomemben element za proizvajanje sperme je tudi cink, ki ga najdemo v morskih sadežih, predvsem lupinarjih (polži, školjke, raki), rdečem mesu, tuni in siru.
Prav tako je treba uživati sadje in zelenjavo, v telo vnesti zadostne količine zdravih maščob in na ta način ohranjati zdravo ožilje. Preko žil se namreč kri izliva v penis in ga ohranja pokončnega, zato morajo biti žile zdrave in odprte. Moško telo pa naj vsebuje dovolj dušikovega oksida, ki sprošča mišice in tudi tkivo penisa ter izboljša pretok krvi. Dušikov oksid nastaja v našem telesu iz aminokisline arginin, ki jo najdemo v orehih, oreščkih, bučnih semenih, belem in rdečem mesu, tofuju, ribah, skuti, lignjih in mleku ter soji.
Hrana, kot so ostrige, beluši, rjavi riž, puran, siri in banane, lahko pomaga dvigniti nivo testosterona v telesu. Izogibajte se prevelikim količinam rdečega mesa, hitri hrani in preobilni sitosti pred ljubljenjem, saj vam lahko pokvarijo erekcijo, sploh če je bila hrana pretežka. Moški naj se poleg tega izogibajo večjim obrokom pred seksom, saj bo vsa kri namesto v penis stekla v želodec, kjer se bo lotila prebavljanja.
Telesna aktivnost in obvladovanje teže
Poleg rednega razgibavanja, s katerim krepite svoje telo, dodatno pozornost posvetite mišicam spodnjega dela trebuha, ki pomagajo pri erekciji, in jih učvrstite. Redukcija telesne teže zviša kakovost spolnosti in poveča energijo za spolno življenje. Vsakodnevni kratki sprehodi povečajo dovod krvi v medenično področje. Redni sprehodi skupaj z uravnoteženo prehrano pomagajo obvladovati krvni sladkor in holesterol, kar vpliva na splošno počutje in tudi na energijo za spolno življenje.
Vpliv in obvladovanje stresa
Stres je dejavnik, ki škoduje vsemu, ne samo erekciji, zato naj ostane za vrati spalnice. Stres je eden od pomembnih razlogov za nastanek erektilne motnje. Enostavne dihalne vaje, joga in meditacija vsaj 20 minut dnevno pomagajo zmanjšati vpliv stresa. Ne obremenjujte se več s tem, kako velik je vaš penis in kakšna bo vaša erekcija, naj vas ne bo strah intimnosti. Prepričanje, da več spolnih partnerjev prinese več sproščenosti in izboljšuje vzburjenost, ne drži vedno.
Krepitev mišic za boljšo erekcijo
Krepitev mišic medeničnega dna in spodnjega dela trebuha je ključna za izboljšanje erekcije in preprečevanje prezgodnje ejakulacije.
Keglove vaje za moške
V medijih pogosto slišimo, kako pomembno je izvajanje Keglovih vaj za ženske, predvsem po porodu in takrat, ko pričnejo pri njih popuščati mišice medeničnega dna. Bolj malo pa je slišati, da so koristne tudi za moške, saj tudi njihove mišice v medenici lahko z leti pričnejo popuščati. Prekomerna teža, neaktivnost, slaba prebava ter kirurški posegi na prostati vplivajo na mišice medeničnega dna, ki lahko pričnejo slabeti.
S Keglovimi vajami bo vaša erekcija postala boljša in daljša, z njimi pa boste tudi okrepili zdravje penisa, povečali spolno slo in vztrajnost. Prof. dr. Andrej Kmetec, dr. med., potrjuje, da moški lahko s pomočjo Keglovih vaj izboljšajo svojo erekcijo, preprečujejo prezgodnjo ejakulacijo in se zoperstavijo inkontinenci.
Simptomi oslabljenega medeničnega dna pri moških
Tudi moški imajo medenico, ki je glede na njeno funkcijo oblikovana nekoliko drugače. Od sramne kosti do trtice ter med obema kolčnicama se tudi v moški medenici nahajajo mišice, ki jih je vredno krepiti. Mišice medeničnega dna so odgovorne za zadrževanje urina, blata in vetrov, pomembne pa so tudi za stabilnost hrbtenice in medeničnega obroča ter za pravilno lego medeničnih organov in spolne užitke.
Znaki šibkega medeničnega dna se odražajo predvsem v uhajanju urina, bolečinah v modih, dimljah in v spodnjem delu hrbta, bolečem uriniranju in erektilni disfunkciji. Samo s treningom teh mišic se lahko zoperstavimo inkontinenci (uhajanju urina) in le delno motnjam erekcije. Inkontinenca pri moških postaja z leti vse pogostejša, prav tako tudi motnje z erekcijo. Nenadzorovano kapljanje seča po uriniranju je lahko posledica nepopolnega praznjenja mehurja ali pa stalnega draženja mehurja. Lahko so mišice mehurja oslabele ali pa je ovira na izhodu iz mehurja, zlasti povečana prostata. Ob tem se pojavljajo vse pogostejše okužbe spodnjih sečil, ki težave pospešijo. Ko postanejo te težave vse bolj moteče, je treba obiskati zdravnika, da ugotovi vzrok težav in določi ustrezno zdravljenje.
Pravilno izvajanje Keglovih vaj
Ne glede na položaj, ki ste ga izbrali, morate vaje izvajati tako, da stimulirajo medenično dno preko presredka in anusa. Mišice je treba prepoznati, jih identificirati in občutiti. Moški pozornost usmerite na predel med penisom in zadnjikom, na presredek.
Eden od najpreprostejših načinov, kako ugotoviti, katere mišice nadzorujejo uriniranje, je, da nekje na polovici uriniranja poskusite zadržati ali upočasniti curek oziroma pretok seča in pri tem ne napenjate mišic v zadnjici, trebuhu in nogah ter ne zadržujete sape. Če je stisk mišic pravilen, moški to preveri tako, da sočasno s krčenjem s prsti pritisne na področje med modi in zadnjično odprtino - presredek, ki ob dobro skrčenih mišicah medeničnega dna otrdi. Če ste to uspešno opravili, ste ugotovili, katere so tiste mišice, ki jih uporabljate in jih morate trenirati. Pri napenjanju mišic medeničnega dna je za izvajanje Keglovih vaj ključno, da ne uporabljate drugih mišic in da ne zadržujete sape. Pri Keglovih vajah se penis pomakne rahlo navzdol, moda pa rahlo navzgor. Pri izvajanju teh vaj si lahko pomagate z ogledalom. Ali vajo delate pravilno, lahko preverite tudi tako, da med krčenjem s prsti pritisnete na področje med modi in zadnjično odprtino.
Keglove vaje izvajate tako, da stiskate mišice približno od šest do osem sekund, nato pa s stiskanjem za nekaj sekund prenehate. Mišice napenjajte in sproščajte počasi. Učinkovitost vaje povečate, če med samim stiskanjem dodatno naredite še nekaj hitrih močnih stiskov. Vajo je treba ponavljati trikrat do petkrat dnevno z osmimi do dvajsetimi ponovitvami. Tako kot pri ostalih telesnih vadbah je možno meriti tudi napredek oziroma moč medeničnih mišic. Kako močne so vaše medenične mišice, lahko preverite po dvigu mod, medtem ko izvajate vajo s krčenjem presredka. Rezultate lahko pričakujete po šestih mesecih redne vadbe. Priporočljivo je, da vaje redno izvajate tudi v nadaljevanju, saj bodo v nasprotnem primeru mišice znova izgubile svojo moč.
Tehnike in pripomočki za daljši užitek
Poleg splošnega zdravja in fizične pripravljenosti lahko k daljšemu in bolj intenzivnemu spolnemu užitku pripomorejo tudi določene tehnike in pripomočki.
Zmanjšanje občutljivosti in tehnike podaljševanja užitka
Če z erekcijo nimate težav, ampak bi želeli, da pride do izliva kasneje, je to povsem druga zgodba. Gre za izboljšanje spolnih tehnik, da bi do izliva prišlo kasneje in da bi bila tudi druga oseba spolno zadovoljena v podobnem času. Naučite se podaljševati svoj užitek, vsaka erekcija še ni razlog za orgazem tukaj in zdaj. Ljubite se počasneje, uživajte v trenutku in ga podaljšujte, osredotočite se nanjo, igrajte se poredne igrice.
Eden najboljših načinov, kako zmanjšati občutljivost penisa in na ta način podaljšati erekcijo, je nošnja kondomov med spolnim odnosom. Lahko pa poskusite erekcijo podaljšati tudi tako, da pomislite na nekaj drugega. Ko torej občutite, da ste tik pred vrhuncem, poskusite pomisliti na nekaj, kar ni povezano s seksom. A le za trenutek, toliko, da boste na ta način preprečili izliv, ne pa tudi izgubili erekcije. Če si ne zaupate, si nataknite kondom, ki bo zagotovo poskrbel za zadržanost.
Obstajajo tudi vaje za zadrževanje časa do izliva, ki pa so s sodelovanjem partnerke/partnerja še bolj učinkovite. Tehnika se imenuje stop-start in na kratko pomeni, da se naraščanje vzburjenja pri moškem prekinja in umirja, da tako moški prepozna, kako lahko kontrolira čas izliva v tisti fazi, ko vzburjenje še ne doseže vrha.
Vpliv spolnih položajev
V položajih pri seksu, ki od vas zahtevajo, da ste zgoraj, boste imeli tršo erekcijo, pa tudi občutek je zaradi same teže boljši. Če se znajdete spodaj, imate več možnosti, da zadeva uplahne, sploh če vam je veliko do tega, da ste vi tisti, ki določa ritem. Tudi določeni spolni položaji lahko hitreje ali kasneje pripeljejo do vrhunca.
Uporaba obročka za penis
Obročki za penis so mala stvarca, ki vam lahko pomaga pri erekciji, ker zapira pot žilam, ki v penis dovajajo kri. Obročki naredijo penis bolj čvrst in trden za dalj časa, z njihovo pomočjo pa je mogoče zadržati ali okrepiti orgazem. Delujejo namreč tako, da zaprejo vene ob strani nabreklega penisa, po katerih priteka kri v penis in izven njega, kar povzroči daljšo in tršo erekcijo.
Obroček lahko uporabljate pred spolnim odnosom kot del predigre ali med spolnim odnosom, če pritisk ni prevelik. Obročki so narejeni iz različnih materialov, na primer lateksa, usnja, kovine ali plastike, najdete pa jih v najrazličnejših oblikah. Obročki so varni za uporabo, a jih je treba pravilno uporabljati. Na penisu ga ne smete imeti več kot 20 minut neprekinjeno, če začutite kakršno koli ščemenje, pa ga takoj snemite. Pred uporabo ga namažite z lubrikantom na vodni osnovi.
Razumevanje in zdravljenje erektilne disfunkcije (ED)
Za normalen spolni odnos je potrebna želja po spolni aktivnosti (libido) in erekcija (otrdelost spolnega uda). Slednja s starostjo peša. Skoraj vsak drugi moški po 40. letu ima namreč občasno težave z motnjo erekcije ali erektilno disfunkcijo.
Kaj je erektilna disfunkcija?
Erekcijo omogoči gobasto tkivo v penisu. Erekcija je rezultat kompleksne interakcije med živčnim sistemom, hormoni, žilnim sistemom in mišicami. Erekcija je torej dosežena, ko se žile v penisu razširijo in napolnijo gobasto tkivo s krvjo. Erekcija ostane vzdrževana, dokler je pretok krvi v penis večji od odtoka.
Erektilna disfunkcija ni bolezen, ampak simptom bolezni. To pomeni, da je pogosto opozorilni znak drugih, resnejših zdravstvenih težav. Največkrat je opozorilni znak srčno-žilnih bolezni, ki povzročijo aterosklerozo ožilja v gobastem tkivu penisa.
Vzroki za nastanek ED
Vzroki za nastanek motnje erekcije so v več kot 80 % organski. To pomeni, da gre za fizične razloge, povezane z zdravjem telesa. Erektilno disfunkcijo lahko povzročijo ali poslabšajo številne bolezni, kot so:
- Srčno-žilne bolezni: Hipogonadizem, metabolni sindrom, srčno popuščanje, hipertenzija.
- Endokrine motnje: Sladkorna bolezen, trebušna debelost.
- Nevrološke bolezni: Možganska kap, demence.
- Psihične motnje: Depresija, anksioznost.
- Drugo: Pogosto je prisotna hkrati z benignim povečanjem prostate.
ED poslabšajo tudi sedeč način življenja, telesna neaktivnost, prekomerna telesna teža, kajenje, uživanje alkohola in prepovedanih drog. Pri mlajših moških je vzrok erektilne disfunkcije pogosteje psihogen (depresija, anksioznost, stres).
Možnosti zdravljenja erektilne disfunkcije
Pri zdravljenju motnje erekcije so tako poleg odprave dejavnikov tveganja in zdravljenja drugih bolezenskih stanj zdravila prva izbira, saj so dokazano učinkovita, kakovostna in varna. Prvi korak pri zdravljenju motnje erekcije je najprej odkrit pogovor s partnerjem in nato z osebnim zdravnikom. Kljub uspešnemu zdravljenju ED pa se za pogovor z zdravnikom odloči le 5 % moških s temi težavami, saj so v družbi še vedno stigmatizirane.
Farmakološko zdravljenje
Zdravila prve izbire za zdravljenje motnje erekcije so zaviralci encima fosfodiesteraze tipa 5 (PDE5 inibitorji) v moškem spolnem udu, ki omogočijo ali izboljšajo erekcijo. Na voljo so kratkodelujoči sildenafil, vardenafil in avanafil ter dolgodelujoči tadalafil. Razlikujejo se v hitrosti začetka delovanja (15 - 60 min) in trajanju delovanja (6 - 36 ur). Priporočamo, da se tabletko vzame približno pol do ene ure pred spolnim odnosom in ne skupaj z mastno hrano. Za učinek zdravila je potrebno spolno vzburjenje. Zdravnik zdravilo predpiše na bel recept in je pacientu na voljo samoplačniško. Najpogostejši neželeni učinki so glavobol, rdečica obraza, zamašen nos, dispepsija, zamegljen vid in drugi.
Motnjo erekcije prav tako zdravimo z injekcijskim vbrizgavanjem posebne vazoaktivne snovi alprostadil v spolni ud. Ta povzroči hiter nastop erekcije, spolna stimulacija pri tem pa ni potrebna.
Zdravila za erektilno disfunkcijo - klinika Mayo
Prehranska dopolnila
Nemalokrat se moški s težavami z erekcijo odločijo za nakup prehranskih dopolnil. Na trgu so na voljo različni pripravki za izboljšanje spolne moči. Najpogosteje vsebujejo zdravilne rastline in njihove izvlečke (navadna zobačica, velikocvetni vimček - horny goat weed, maca, ginseng), aminokislino L-arginin ter minerale (cink, selen). Vendar pa je pomembno vedeti, da so prehranska dopolnila živila in nimajo dokazanega zdravilnega učinka; vprašljivi sta lahko tako njihova kakovost kot varnost. Zato je pred uporabo vedno priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.