Ovseni kosmiči z banano in arašidovim maslom so priljubljena in hranljiva kombinacija, ki ponuja tako odličen zdrav zajtrk kot tudi slastno sladico brez dodanega sladkorja. S to vsestransko osnovo lahko pripravite različne jedi, ki so bogate z vlakninami in beljakovinami, idealne za vsak del dneva. Spodaj predstavljamo dva načina priprave: hrustljave ovsene piškote in sočno pečeno ovseno kašo.
Ovseni Piškoti z Banano in Arašidovim Maslom
Ti preprosti ovseni piškoti so idealni za hitro malico ali prigrizek, saj so hitro pripravljeni in ne vsebujejo dodanega sladkorja.
Sestavine:
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 2 banani
- Arašidovo maslo
- Rozine (po želji)
Postopek priprave:
- Pečico segrejemo na 170 stopinj Celzija.
- Nizek pekač za piškote obložimo s papirjem za peko.
- Banani olupimo in v skledi z vilicami dobro pretlačimo.
- Bananino kašo zmešamo z arašidovim maslom, nato pa v zmes vmešamo še ovsene kosmiče in rozine.
- Ko dobimo enotno maso, prenehamo z mešanjem.
- Maso zajemamo z žličko in kupčke polagamo na pripravljen pekač.
- Pazimo, da je med posameznimi kupčki malo praznega prostora, saj se piškoti med peko nekoliko razlezejo.
Pečena Ovsena Kaša z Banano in Arašidovim Maslom
Pečena ovsena kaša je obilen in nasiten obrok, ki vas bo napolnil z energijo za celo dopoldne. Ta različica je še posebej okusna in primerna za vse, ki iščejo zdrav in sladek začetek dneva.
Sestavine:
- Ovsene kosmiče
- Cimet
- Pecilni prašek
- Sol
- Banane
- Arašidovo maslo
- Datlji
- Mandljevo mleko
- Lanena semena
- Vaniljev ekstrakt
- Koščki čokolade (po želji)
Postopek priprave:
- Segrejemo pečico na 180 °C in rahlo namastimo pekač.
- V veliki posodi zmešamo ovsene kosmiče, cimet, pecilni prašek in sol.
- V blenderju zmeljemo banane, arašidovo maslo in datlje, dokler ne dobimo gladke mase.
- Nato v blender dodamo še mandljevo mleko, lanena semena in vaniljev ekstrakt ter vse skupaj še enkrat zmešamo.
- Pustimo, da zmes stoji 5 minut, da lanena semena nabreknejo.
- Tekočo mešanico vlijemo v posodo z ovsenimi kosmiči in po želji dodamo koščke čokolade ter vse skupaj dobro premešamo, da se sestavine enakomerno povežejo.
- Pripravljeno zmes enakomerno razporedimo v pekač.
Hranilne in Energijske Vrednosti
Hranilne in energijske vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Za povprečno odraslo osebo je priporočen dnevni vnos energije približno 2000 kCal. Pripravljene jedi z ovsenimi kosmiči, banano in arašidovim maslom so odličen vir energije in pomagajo ohranjati sitost.