Miha Geršič je ime, ki stoji za portalom Popolna postava, platformo, ki promovira zdrav življenjski slog, gibanje in zdravo prehrano. Ta pristop k življenju se izkaže za izjemno učinkovitega, kar dokazuje tudi Geršičeva mama, ki je pri 65 letih uspešno pretekla svoj prvi maraton. Portal Popolna postava praznuje že svojo šesto obletnico delovanja, v tem času pa je pomagal neštetim posameznikom pri spremembi življenjskega sloga in doseganju želenih telesnih preobrazb.
Celosten pristop k spremembi življenjskega sloga
Geršič je ob začetku projekta opazil, da se ljudje pogosto soočajo s težavo, kako začeti s spremembami zaradi preobilice informacij iz različnih virov. Ključ do uspeha Popolne postave je v povezovanju teh informacij v celostno sliko, ki vodi do želenih rezultatov. Uspešne preobrazbe varovancev se redno delijo na družabnih profilih, kar služi kot navdih in dokaz učinkovitosti programa.
Po Geršičevih besedah je ključna razlika med Popolno postavo in drugimi ponudbami v njeni vsebini. Ta vključuje raznolike recepte, strokovne nasvete in brezplačne izzive, ki posameznikom omogočajo lažje uvajanje sprememb v svoje življenje. Zavedajoč se pomena zaupanja vrednih informacij, ekipa Popolne postave veliko vlaga v izobraževanje.
"Če ne poznamo, kaj se trenutno dogaja na tem področju, lahko hitro izgubimo kredibilnost."
Ime Popolna postava je bilo izbrano premišljeno, s ciljem prebuditi posameznika. Vendar pa za ekipo Popolne postave "popolna postava" ne pomeni zgolj idealno definirano telo ali nizkega odstotka maščobe. Njihova vizija je, da se posameznik odlično počuti v svojem telesu, razvije zdravo mero samozavesti in lahko polno izkoristi svoj potencial ne glede na življenjske izzive.
Zmernost in postopnost: Ključa do uspeha
Miha Geršič poudarja, da je ključno, da se ljudje lotijo sprememb na pravilen način, saj pogosto želijo doseči ogromno že čez noč. Bistvo je v postopni prilagoditvi življenjskega sloga, kot bi postopoma unovčevali bonuse ali karte. Zmernost je ključna, saj si lahko privoščimo tudi najljubšo hrano, dokler večino jedilnika predstavljajo zdravi obroki. Upoštevanje pravila 80-20, kjer 80% obrokov temelji na zdravi prehrani, je dovolj.
Vsak posameznik je drugačen, zato je strategijo potrebno prilagoditi. Normalno je, da pridejo obdobja, ko se proces upočasni, vendar je pomembno, da se ne ustavimo. Preobrazba telesa ni kratkotrajen proces. Ljudje pogosto primerjajo svoje napredovanje z drugimi in se osredotočajo na čas, potreben za dosego cilja. Vendar pa vsakdo ima svojo zgodbo in sposobnosti. Pomembno ni, koliko časa traja, ampak ali vsak dan naredimo vse, kar lahko, da dosežemo cilj. Ne cilj sam po sebi, ampak uživanje na poti do njega je tisto, kar šteje.
Praktični nasveti za zdravo prehrano in gibanje
Spodbuda na tej poti je ključna, zato Miha predlaga, da se obdamo z istomislečimi, ki nam lahko pomagajo v težkih trenutkih. V nadaljevanju so predstavljeni konkretni nasveti glede gibanja in zdrave prehrane, ki jih je moč zaslediti tudi v oddajah in videih, ki jih ustvarja Miha Geršič.
Pogoste napake pri hujšanju in kako se jim izogniti:
-
Nezadostna vključitev zelenjave: Zelenjava je ključna za vnos potrebnih snovi in nemoteno delovanje presnove. Priporoča se, da zelenjava predstavlja tretjino krožnika.
-
Hitri prigrizki na poti: Natrpan urnik pogosto vodi do nezdravih izbir, kot so prigrizki na bencinskih črpalkah. Ena čokoladica na dan lahko v enem letu pomeni do 10 kg več. Rešitev je priprava obrokov vnaprej ali uporaba beljakovinskih napitkov.
-
Nezavedno uživanje nezdravih živil ob lakoti: Po napornem dnevu pogosto posežemo po hrani, ki se zdi zdrava, a je polna sladkorjev in maščob. Dobra organizacija in predpriprava obrokov rešujeta to težavo.
-
Dodatki h kavi in čaju: Medtem ko sta kava in čaj lahko koristna, dodatki, kot so sladkor ali smetana, lahko pokvarijo načrte.
-
Pretiravanje s sadjem: Sadje je sicer odličen vir vitaminov, a vsebuje tudi fruktozo. Ključno je optimalno kalorično vnos, ki zagotavlja, da zaužijemo točno toliko kalorij, kot jih potrebujemo.
14-dnevni jedilnik za hujšanje
Za lažjo preobrazbo je pripravljen 14-dnevni jedilnik, zasnovan na kaloričnem vnosu približno 2300 kalorij, ki ponuja dovolj svobode pri izbiri obrokov. Jedilnik temelji na zlatih pravilih:
- Optimalni kalorični vnos.
- Zadostna količina kakovostnih beljakovin za ohranjanje mišične mase.
- Izbira nepredelanih živil.
- Vključevanje zdravih maščob.
- Obvezno uživanje sadja in zelenjave.
- Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov.
Primer jedilnika za Dan 1:
- Zajtrk: Zelenjavna omleta s 130 g kruha iz polnozrnate moke.
- Mini obrok: 2 jabolki in 50 g mandljev.
- Malica: Skutin šejk iz 170 g lahke skute, 85 g jagodičevja in 10 g lanenih semen.
- Kosilo: Polnozrnate testenine s piščancem (80 g testenin, 250 g piščančjega mesa) s parmezanom in zeleno solato.
- Večerja: Losos z zelenjavo (270 g lososa, paprika, bučka).
Primer jedilnika za Dan 2:
- Zajtrk: Pršut na lahkem zrnatem siru z drobnjakom in 30 g pečenega pršuta, postrežen na polnozrnatem kruhu.
- Mini obrok: 2 hruški in 35 g indijskih oreščkov.
- Kosilo: Polnjene bučke (200 g piščančjega mesa, 65 g ajdove kaše, zelenjava, sir).
- Večerja: Pusta govedina v solati (200 g pustega govejega mesa, olivno olje, zelenjava, solata).
Primer jedilnika za Dan 3:
- Zajtrk: Grški jogurt z jagodičevjem, ovsenimi kosmiči in cimetom (300 g grškega jogurta, 50 g jagodičevja, 50 g ovsenih kosmičev).
- Mini obrok: 2 jabolki in 50 g mandljev.
- Malica: Arašidov smoothie iz banane, 35 g arašidovega masla, kakava in mleka.
- Kosilo: Telečja obara z grahom in korenjem (200 g pustega telečjega mesa, 70 g rjavega riža, zelenjava).
- Večerja: Špinača s piščancem (200 g piščančjega mesa, 20 g olivnega olja, zelenjava, avokado).
Primer jedilnika za Dan 4:
- Zajtrk: Ajdove palačinke s skuto (180 g lahke skute, 90 g ajdove moke, jajce).
- Mini obrok: 55 g orehov in 2 mandarini.
- Malica: Sadni smoothie iz 180 g grškega jogurta, 20 g lanenih semen in 50 g jagodičevja.
- Kosilo: Kvinoja s feta sirom in bučnimi semeni (90 g kvinoje, 65 g feta sira, zelenjava).
- Večerja: Enolončnica s puranom (200 g puranjega mesa, zelenjava, grški jogurt).
Primer jedilnika za Dan 5:
- Zajtrk: Tunin namaz (80 g tune, 200 g lahke skute) na 100 g polnozrnatega kruha z redkvico.
- Mini obrok: 50 g praženih lešnikov.
- Malica: Ovseni puding iz 80 g grškega jogurta, 10 g chia semen, 30 g ovsenih kosmičev in mandljev.
- Kosilo: Sladki krompir z mleto govedino (250 g sladkega krompirja, 250 g mletega govejega mesa, 100 g mozzarelle).
- Večerja: Brstični ohrovt s piščancem (200 g piščančjega mesa, 250 g tekočega jogurta, brstični ohrovt).
Popolna vadba: Fleksibilen pristop k telesni aktivnosti
Formula Popolne Postave zajema celovit koncept telesne preobrazbe, pri čemer daje precej svobode na področju vadbe. Program Popolna vadba poleg nasvetov o zdravi prehrani vključuje treninge, ki jih je mogoče izvajati istočasno z ogledom na zaslonu. Ti vodeni treningi so dostopni na različnih napravah (telefon, televizija, tablica, računalnik) in vključujejo vsa potrebna navodila.
Ključne značilnosti Popolne vadbe:
- Časovni intervali: Treningi niso omejeni s številom ponovitev, temveč s časovnimi intervali, kar omogoča vsakemu posamezniku, da prilagodi hitrost svojim sposobnostim.
- Trije nivoji: Program je razdeljen na tri različne nivoje, kar ga naredi primernega tako za začetnike kot za tiste z več kondicije.
- Kratki in intenzivni treningi: Pomanjkanje časa je pogosta ovira, zato so treningi zasnovani kot kratki, intenzivni in učinkoviti.
- Prilagojenost vsem: Program je primeren za moške in ženske vseh starosti in kondicijskih nivojev.
- Kombiniranje vadb: Poleg krožnih treningov program vključuje tudi POTEP (daljše aktivnosti po lastni izbiri, kot so kolesarjenje, tek, tenis) in SPROSTITEV (aktivna regeneracija).
Čeprav treningi niso posebej prilagojeni otrokom ali mladostnikom, se lahko pridružijo vadbi pod pogojem ustreznega nadzora in navodil. Prav tako je poudarjeno, da prehranska dopolnila niso nujna za uspeh v programu, čeprav lahko ob pravilni uporabi pripomorejo k hitrejši preobrazbi in boljšemu počutju. Spoštujejo pa tudi odločitev posameznikov, ki se za dopolnila ne odločijo.
Program je zasnovan tako, da lahko vanj uspešno vstopi vsakdo, ne glede na kraj bivanja. Paketi se pošiljajo na vse naslove, le način plačila se lahko razlikuje za mednarodne pošiljke. Poleg vadbe je velik poudarek na prehrani, s preprostimi zapovedmi za oblikovanje jedilnika, ki pospešujejo pot do cilja.
Popolna vadba se od drugih treningov razlikuje po tem, da upošteva najnovejše znanstvene raziskave, kar se odraža v natančno določenih intervalih. Program pomaga pri porabi odvečne maščobe, povečanju mišične mase in izboljšanju kondicije. Svetujejo telesno aktivnost tudi med nosečnostjo in po porodu za čim boljše počutje.
Miha Geršič in njegova ekipa s Popolno postavo nudijo celovit in prilagodljiv pristop k telesni preobrazbi, ki združuje strokovno znanje, praktične nasvete in motivacijo za doseganje dolgotrajnih rezultatov.