Pogoste bolečine v trebuhu so lahko znak resnih zdravstvenih težav, zato ni pametno odlašati z obiskom zdravnika. Toda če gre zgolj za občasne bolečine, ki niso prehude in so običajno posledica preobilnega obroka, rahlo upočasnjene prebave ali začasno vzdražene želodčne sluznice, praviloma zadoščajo naravni pristopi. Preproste naravne metode lahko poskrbijo za hitro ublažitev težav, in to brez tveganja za nezaželene stranske učinke. Želodčne težave, kot so zgaga, spahovanje, slabost, nelagodje v predelu želodca in abdominalni krči, so verjetno poznane večini ljudi. Čeprav prehrana sama po sebi večinoma ne škodi, je pogosto posredni vzrok za nastanek želodčnih težav, še posebej v prazničnih dneh, ko so naši želodci pogosteje deležni težko prebavljive in mastne hrane. Simptomi neustrezno prebavljene hrane so predvsem trebušni krči, napihnjenost, vetrovi in driska.
Kljub temu, da je stres vedno v določeni meri prisoten v našem življenju, je pomembno, da se znamo z njim uspešno spopasti, saj ima veliko vlogo pri razvoju ponavljajočih se težav z želodcem. Za ohranjanje miru v želodcu je nujno tudi izogibanje stresu.
Učinkoviti naravni načini za pomiritev želodca
V nadaljevanju lahko preverite, katere metode spadajo med najučinkovitejše za ublažitev bolečin v trebuhu in želodčnih težav.
Riževa voda za pomiritev želodčne sluznice
Vodo, v kateri se je kuhal riž, je škoda zavreči, še posebej če vas mučijo bolečine v trebuhu. Riževa voda namreč na želodec učinkuje zelo pomirjajoče. Poskrbi za hitro pomiritev želodčne sluznice, kar ublaži vnetje in s tem bolečino. Gre za odlično naravno pomoč pri bolečinah v trebuhu, pomaga pa lahko tudi pri težavah, kot je driska.
Priprava riževe vode
Če nameravate riževo vodo uporabiti za lajšanje bolečin v trebuhu ali sorodnih težav, je pametno, da riž skuhate v večji količini vode kot običajno. Potrebujete ½ skodelice navadnega belega riža in 2 skodelici vode. Riž stresite v lonec in prilijte vodo. Zavrite, nato pa znižajte temperaturo in kuhajte, dokler se riž ne zmehča. Ko postane riž mehek, lonec odstavite s štedilnika. Počakajte približno 5 minut (lonec naj bo pokrit), nato pa vodo odlijte in jo popijte, dokler je še topla.
Riževa voda, še posebej fermentirana, je polna hranil in škroba. V mnogih starih civilizacijah je bila uporabljena za izboljšanje zdravja in prebave, saj je rahlo kisla in vsebuje veliko antioksidantov, mineralov, vitamina B in vitamina E. Pitje kuhane riževe vode lahko pomaga pri izboljšanju prebave, lajša zaprtje in lahko prepreči številne bolezni. Za fermentirano riževo vodo, ki je še bolj učinkovita, pustite pripravljeno vodo stati približno dan ali dva.
Žvečenje semen koromača
Če je za bolečine v trebuhu kriva počasna prebava, je lahko zelo koristno žvečenje semen koromača. V teh semenih se namreč skriva veliko anetola, ki lahko spodbudi sproščanje prebavnih sokov, posledično pa se lahko hrana skozi prebavni trakt premika hitreje. Semena koromača lahko obenem ublažijo bolečino, ki je povezana z vnetji. Žvečenje teh semen lahko med drugim pomaga tudi pri gastritisu in vnetju želodca. Po obroku preprosto vzemite približno 1 žličko semen koromača in jih počasi žvečite.
Topli obkladki in kopeli
Za ublažitev bolečin v trebuhu si lahko pomagate tudi »od zunaj«. Nemalokrat so lahko zelo koristni topli obkladki. Uporabite lahko termofor, napolnjen z vročo vodo, ali grelno blazino, ki jo položite nad boleče območje. Priporočljivo je, da so vmes oblačila, da se izognete kožnim opeklinam. Toplota poskrbi za hitro sprostitev mišic in za ublažitev krčev, posledično pa zelo hitro popusti tudi bolečina. Metoda je med drugim zelo koristna za blažitev menstrualnih krčev.
Tudi topla kopel bo sprostila telo in pomagala pri prebavi. Če nimate možnosti kopeli, pa si na trebuh položite termofor ali toplo brisačo za vsaj dvajset minut.
Kamilični čaj in druge pomirjujoče rastline
Za gastritis (vnetje želodčne sluznice) je zelo pogosto kriva bakterija Helicobacter pylori, zaradi katere se lahko pojavijo zelo neprijetni simptomi. Na srečo lahko kamilični čaj poskrbi za hitro pomiritev želodčne sluznice, posledično pa za ublažitev pekočega občutka v želodcu, zgage, slabosti, neprijetnega občutka polnosti in sorodnih težav. Pozitiven učinek kamiličnega čaja je povezan tudi s sproščujočim učinkom kamilice na gladke mišice v zgornjem delu prebavil, kar olajša pot hrane skozi prebavni trakt in zmanjša nevarnost za neprijetno tiščanje ter krče.
Priprava kamiličnega čaja
Za pripravo kamiličnega čaja je najbolje uporabiti približno 2 žlički posušenih kamiličnih cvetov, ki jih prelijte z 250 mililitri vrele vode. Skodelico pokrijte in počakajte 15-20 minut. Na koncu tekočino precedite in kamilični čaj popijte, dokler je še topel. Na želodčne težave še zlasti ugodno vplivajo tudi melisa, baldrijan in poprova meta.
Ingver za prebavo in proti slabosti
Ingver vsebuje snovi, ki pomagajo želodcu pri prebavi. V pomoč je lahko, ker se simptomi razdraženega želodca pogosto pojavijo prav zaradi hrane, ki se jo ta muči prebaviti. Ingver poleg tega pomaga zmanjšati občutek slabosti. Po njem pa posezite tudi, če vas muči driska. Najlažje ga boste zaužili kot čaj; za boljši okus in učinek mu dodajte sok limete ali limone.
Cimet za lajšanje prebavnih motenj
Cimet vsebuje snovi, ki pomagajo pri prebavi. Zmanjšuje tudi razdraženost prebavnih poti, napihnjenost, krče in vetrove. Priporočljivo je uživati cimet tudi, če vas pogosto muči zgaga. Potresete ga lahko po ovsenih kosmičih, kavi, jogurtu ali sadju.
Bazilika za izboljšanje apetita in proti kislini
Bazilika izboljša prebavo, zmanjšuje krče in vetrove ter povečuje občutek apetita. Še posebej pomaga, če vas muči preveč kisline v želodcu. Ker nima močnega okusa, jo je mogoče v kuhinji enostavno dodati k vrsti obrokov.
Voda z limono/limeto in sodo bikarbono
V kozarec vode iztisnite malo limoninega ali limetinega soka ter dodajte ščepec sode bikarbone. To je odlično naravno zdravilo za prebavo, ki še posebej pomaga, če imate težave zaradi slabih maščob in alkohola. Pomembno je vedeti, da lahko sok limone in limete, ker sta zelo kisla, na prazen želodec dražita sluznico. Vendar pa lahko v kombinaciji s sodo bikarbono in vodo spodbudita nastajanje klorovodikove kisline, kar omogoči učinkovitejšo razgradnjo hrane in ublaži bolečine v trebuhu, povezane z »leno prebavo«.
Uporaba gazirane vode
Mehurčki v gazirani vodi so posebno koristni po malce obilnejšem obroku, saj pomagajo pri spahovanju, kar sprosti pritisk v trebuhu.
Prehrana in življenjski slog za zdrav želodec
Ko nas boli želodec, običajno nimamo apetita, vendar naše telo vseeno nujno potrebuje hranila. Zato je v takšnih primerih najbolje, da posežemo po hrani, ki je primerna za razdražen želodec in izboljšuje delovanje prebavnega sistema.
Splošni nasveti za prehrano
- Držite se preprostih in lahko prebavljivih živil: Eden najpomembnejših nasvetov je uživanje lahko prebavljive hrane, kar bo pomagalo zmanjšati krče in draženje v trebuhu. Izogibajte se kisli, začinjeni in ocvrti hrani.
- Manjši, pogosti obroki: Namesto velikih in obilnih obrokov se raje držite načela »manj je več«. Čez dan uživajte manjše obroke, ki naj si sledijo na vsake 3 ure. Jedite počasi in hrano dobro prežvečite.
- Ustrezna hidracija: Telo potrebuje vodo za prebavo in absorpcijo hranil. Kadar je dehidrirano, se prebavni procesi upočasnijo. Zato je zelo pomembna ustrezna hidracija. Izogibajte se sladkim in gaziranim pijačam, kofeinu in alkoholu. Namesto tega uživajte navadno vodo ali nesladkan čaj. Zadosten vnos tekočine preprečuje, da bi črevesna vsebina postala trda in suha.
- Izogibajte se ležanju po jedi: Če imate razdražen želodec, vsaj nekaj ur po jedi raje ne ležite. Najbolje bi bilo, da počakate, da simptomi povsem izzvenijo. Sicer lahko kislina iz želodca uide navzgor po požiralniku in povzroči nove težave. Če pa res morate leči, podprite zgornji del telesa z blazinami, da ne ležite povsem horizontalno.
- Prehranski dnevnik: S pisanjem prehranskega dnevnika boste najlažje ugotovili, katera hrana vam povzroča neprijetnosti.
Živila, ki pomagajo pri razdraženem želodcu
- Kuhan riž: Telo ga lažje prebavi. Ker vsebuje magnezij in kalij, deluje protibolečinsko in lajša krče. Riž je priporočljivo jesti tudi ob bruhanju ali driski. Takrat ga jejte zelo počasi, vsaj pol ure po bruhanju. Ob driski ga jejte še dan ali dva po prenehanju simptomov.
- Krompir in ovseni kosmiči: Lahko prebavljiva in pomirjujoča izbira.
- Banane: Vsebujejo vitamin B6, kalij in folate, ki pomagajo pri krčih in bolečinah ter so koristne pri driski.
- Fige: Pomagajo pri prebavi in zaprtju. Priporočljivo je pojesti po kakšno figo večkrat na dan, dokler se simptomi ne umirijo. *Opozorilo: fig ne uživajte, kadar imate drisko!*
- Prežganka: Znana po lajšanju želodčnih in prebavnih motenj, blagodejno vpliva na prebavo, zapira črevo in uravnava odvajanje.
- Kuhano in dušeno sadje ter zelenjava: Izberite dobro kuhano sadje in zelenjavo, kot so dušena jabolka, kuhano korenje, pesa, špinača, brokoli, krompir in kuhane bučke. Za pomiritev razdraženega želodca so odlična izbira tudi jabolčna čežana ali nesladkan kompot ter mehko sadje, kot sta banana ali papaja. Med akutnimi težavami se je priporočljivo izogibati surovemu sadju in zelenjavi.
- Žita z vlakninami: Ovseni kosmiči, kvinoja in mleta lanena semena nudijo številne prebavne koristi, saj vlaknine vežejo nase vodo in omogočajo lažje odvajanje blata. Vlaknine prav tako uporabijo koristne črevesne bakterije, zato nekatere štejemo med prebiotike. Med akutnimi težavami z želodcem se je ključnega pomena izogibati polnozrnatim živilom, ki so bogati z vlakninami, in dati prednost lažje prebavljivim virom.
- Puste beljakovine: Za optimalno delovanje telesa je ključno uživati zadostno količino beljakovin. Izberite lahko prebavljive vire, ki ne dražijo želodca, kot so kuhano pusto meso, najbolje ribe.
- Fermentirana hrana in probiotični napitki: Jogurt, kimči in kislo zelje vsebujejo koristne bakterije, ki krepijo prebavni sistem. Podobno velja za probiotične napitke, kot sta kombuča ali kefir, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje v črevesju. Kefir je bogato živilo s probiotičnimi kulturami, ki pri večini ljudi blagodejno vpliva na prebavo, ne da bi dražil želodec. *Opozorilo: Jogurta se je priporočljivo izogibati na prazen želodec, saj mlečna kislina lahko spodbudi proizvodnjo želodčne kisline.*
Živila in navade, ki se jim je treba izogniti
- Težko prebavljiva hrana: Izogibajte se ocvrti hrani z veliko slabimi maščobami, preveč kremastim, slanim in začinjenim jedem. Tudi v kis vložena zelenjava, surovo meso, salame, poper, paprika, konzervirana tunina, pečena jajca, solatni prelivi, majoneza in čokolada so težko prebavljivi.
- Kisla in predelana hrana: Paradižnik, citrusi in začinjene jedi lahko poslabšajo težave. Agrumi in sadni sokovi na tešče lahko dražijo sluznico želodca in povečajo tveganje za refluks.
- Sladkor in bela moka: Izognite se sladkorju, beli moki in sladicam. Uživanje sladkarij na prazen želodec lahko povzroči nenaden skok in padec krvnega sladkorja, kar vodi v utrujenost in razdražljivost, ter lahko povzroči drisko.
- Mleko in mlečni izdelki (razen kefirja/fermentiranih): Mleku se je bolje izogniti, saj lahko še pospeši izločanje želodčne kisline. Nekateri ljudje težko prebavljajo tudi predelano meso.
- Kava in kofeinski čaji: Kofein spodbuja izločanje želodčne kisline in sprošča mišico med požiralnikom in želodcem, kar lahko povzroči refluks, napihnjenost in slabost, še posebej na prazen želodec. Zeliščni čaji so običajno brez kofeina in ne motijo praznega želodca.
- Pikantna hrana: Kapsaicin v pekočih jedeh stimulira občutljive receptorje in lahko povzroči draženje, nelagodje, nujno potrebo po odvajanju blata ali celo drisko.
- Gazirane pijače: Ogljikov dioksid iz mehurčkov poveča pritisk v želodcu, sladkor pa dodatno poruši raven glukoze v krvi.
- Kajenje in alkohol: Kajenje draži tkiva žrela, kar lahko poslabša simptome, in vpliva tudi na črevesje. Alkohol je težko prebavljiv. Oboje lahko poslabša želodčne težave.
Lahko stres vpliva na našo prebavo?
Vpliv kajenja na črevesje
Kajenje draži žrelo, raziskovalci pa so ugotovili, da se tu ne konča njegov vpliv. Lahko vpliva celo na črevesje, saj je lahko dejavnik tveganja za pojav Crohnove bolezni. To je huda avtoimunska bolezen, ki prizadene črevesje in povzroča vrsto težav, kot so bolečine, slabost, krči v trebuhu, driska in izgubljanje telesne mase. Raziskovalci z univerze Kyung Hee v Seulu so ugotovili, da lahko cigaretni dim povzroči vnetja v črevesju, to pa nato poveča tveganje za Crohnovo bolezen. Študije so kajenje že prej povezale z večjim tveganjem za pojav kardiovaskularnih bolezni in raka na pljučih. Profesor Hyunsu Bae pojasnjuje: "Dihalne poti in črevesje imajo veliko skupnega. Zanimivo je, da v to že dolgo verjamejo v korejski ljudski medicini. Crohnova bolezen se pogosteje pojavi pri ljudeh, ki imajo bolezni dihalnih poti, kar nakazuje, da so vnetja v pljučih lahko povezana z vnetji v črevesju. Naša študija nakazuje, da kajenje aktivira določene bele krvne celice v pljučih, ki se lahko kasneje preselijo v črevesje, kar povzroči vnetje v črevesju."
Prehranska dopolnila za podporo prebavi
Na trgu obstajajo tudi prehranska dopolnila, namenjena ljudem z želodčnimi in prebavnimi težavami.
Probiotiki
Uporaba antibiotikov lahko povzroči številne težave s prebavo, zato je priporočljivo, da ob takšni vrsti zdravljenja uživamo tudi probiotike. Probiotične kulture poskrbijo za ohranjanje zdrave črevesne flore, kar zmanjša možnost za pojav prebavnih težav med in po zdravljenju.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je oblika magnezija, ki ima visoko stopnjo biološke razpoložljivosti, je lažje prebavljiva in se bolje absorbira kot druge oblike. Nekateri zdravniki ga uporabljajo tudi za zdravljenje zaprtosti.
Vitamin C, prijazen do želodca
Obstajajo oblike vitamina C, kot je natrijeva sol askorbinske kisline, ki ne dražijo želodčne sluznice. Ta oblika vitamina C vsebuje številne hranilne snovi, ki blagodejno vplivajo na prebavni sistem, podpirajo prebavo, spodbujajo delovanje črevesja, stimulirajo metabolizem, preprečujejo utrujenost ter pomagajo ohranjati zdravo kožo in normalen imunski sistem.
Prebavni encimi
Prebavni encimi pomagajo našemu telesu razgraditi hrano na manjše delce, ki jih lahko nato naše telo pravilno uporabi in absorbira. Obstajajo posebne oblike prehranskih dopolnil, ki imajo izjemno učinkovito dostavno obliko, kot so liposomi. Liposomi so fosfolipidni delci s strukturo, podobno celičnim membranam, in so najsodobnejša dostavna oblika mikrohranil, ki olajša absorpcijo in ščiti hranilo pred vplivi prebavnih sokov. Ta oblika je tudi prijazna do želodca, saj ga ne draži in ne povzroča nelagodja.