Zajtrk velja za najbolj pomemben obrok v dnevu, in če ga popestrite z ovsenimi kosmiči, boste svoje telo napolnili s pravo dozo zdravja. Ker vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, dragocene vlaknine in veliko drugih zdravih hranil, ovsene kosmiče štejemo med lokalna superživila. Če jih boste vključili v svojo dieto, boste izboljšali svojo postavo in uspešno izgubljali kilograme oziroma jih lažje vzdrževali.
Zakaj so ovseni kosmiči nepogrešljivi pri hujšanju?
Ovseni kosmiči so idealno živilo za hujšanje, saj pomagajo nasititi in pregnati lakoto. Imajo nizek glikemični indeks ter preprečujejo hud padec krvnega sladkorja, ki je pogosto krivec za nenadzorovano lakoto in pridobivanje kilogramov. Z njimi boste preprečili tudi napade želje po sladkem.
- Dolgotrajna sitost: Sestavljeni so iz okoli 70 % dolgoverižnih ogljikovih hidratov, ki telo oskrbijo z dolgotrajno energijo.
- Visoka vsebnost vlaknin: Beta-glukan, posebna oblika topnih vlaknin, v prebavnem traktu tvori gel, ki upočasni prebavo in poveča občutek sitosti.
- Podpora pri vadbi: Vsebujejo 14 gramov rastlinskih beljakovin na 100 gramov, kar je ključno za pridobivanje mišične mase in regeneracijo mišic.
Hranilna vrednost in blagodejni učinki na telo
Oves je bogat z antioksidanti, kot so selen, vitamin E, fenolna kislina, tokotrienoli, fitična kislina in avenantramidi. Poleg tega vsebujejo fosfor, biotin, vitamin B1, baker in magnezij. Redno uživanje ovsene kaše pozitivno vpliva na več področij:
| Področje | Koristi |
|---|---|
| Srce in ožilje | Zniževanje ravni holesterola in širjenje žil. |
| Koža, lasje in nohti | Biotin in elementi v sledeh (cink, baker) spodbujajo zdravje kože in moč las. |
| Prebava | Prebiotični učinek vlaknin hrani dobre črevesne bakterije. |
Kako pravilno pripraviti ovsene kosmiče?
Pravilen odgovor na vprašanje, kako pripraviti ovsene kosmiče, pravzaprav ne obstaja, saj so možnosti neomejene. Vendar pa je ključno, da izberete čim bolj naravne kosmiče brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil.
Surovi ali kuhani?
Medtem ko surovi ovseni kosmiči, vmešani v mrzlo tekočino, ohranijo več hranilnih snovi, vas kuhana različica ohranja dlje časa site. Če želite shujšati, posezite tudi po topli različici, saj telo po toplem obroku lažje začne proces prebave.
Nasvet za pripravo: Da bi zmanjšali vsebnost fitinske kisline v surovih kosmičih, jih namočite v hladni vodi (vsaj 30 minut, idealno čez noč) s kančkom limoninega soka.
Dodatna pomoč pri hujšanju
Za tiste, ki želite garantirane rezultate ali ovsenih kosmičev ne morete zajtrkovati, se priporoča uporaba napitka PsylliSlim. Ta vsebuje aktivne in topne vlaknine, ki pospešujejo prebavo, uravnavajo inzulin in preprečujejo napade lakote, podobno kot ovseni kosmiči.