Grifonija (Griffonia Simplicifolia): Afriški črni fižol in njegov vpliv na dobro počutje

Grifonija (Griffonia simplicifolia), znana tudi kot afriški črni fižol, je zeliščna rastlina, ki izvira iz tropskih regij Zahodne in Srednje Afrike. V zadnjih letih je postala vse bolj priljubljena, cenjena pa je predvsem zaradi svojih potencialnih pozitivnih učinkov na duševno zdravje. Kljub svojemu imenu "afriški črni fižol" ni pravi fižol, temveč vzpenjavka s stroki, ki vsebujejo dragocena semena, bogata z učinkovinami, pomembnimi za duševno počutje. Šele ob koncu 20. stoletja so znanstveniki identificirali novo učinkovino v njenih semenih - 5-hidroksitriptofan (5-HTP).

Botanične značilnosti in izvor

Grifonija (Griffonia simplicifolia) je rastlina, ki prihaja iz tropske zahodne in srednje Afrike. Ima močna stebla, ki se ob podpori povzpnejo preko treh metrov. Iz nevpadljivih zelenih cvetov se razvijejo zeleni, kasneje črni stroki, ki vsebujejo nekaj okroglih črnih semen. Vrstno ime je grifonija dobila po francoskem zdravniku in etnobotaniku Marie-Theophilu Griffonu du Bellayju, raziskovalcu Gabona, ki je zgodaj preučil učinke grifonije in je bil pionir v proučevanju spalne bolezni kot tudi afriške iboge, vira alkaloida ibogaina.

Tradicionalna uporaba v Afriki

V tradicionalni zahodnoafriški medicini se je grifonija uporabljala že stoletja za zdravljenje različnih tegob. Domačini jo uporabljajo na različne načine, kot pijačo in zdravilo. Prebivalci zahodne Afrike liste rastlin dodajajo k palmovemu vinu, sok iz listov pa uporabijo za lajšanje težav z ledvicami. S kapljico soka si lajšajo očesna vnetja, zmlete liste pa polagajo na opekline. Mlete liste in skorjo uporabijo kot pasto za obloge na rane, ki se težko celijo, pri propadajočih zobeh, sesekljano lubje pa tudi za celjenje sifilitičnih razjed.

Velika komercialna vrednost rastline pa je predvsem zaradi njenih črnih semen. Ker je rastlino zelo težko vzgojiti, jo Afričani nabirajo iz naravnih okolij, kar pa jo ogroža, saj je povpraševanje po njenih semenih izredno veliko.

5-HTP: Ključna učinkovina in prekurzor serotonina

Semena grifonije vsebujejo naravno prisoten derivat esencialne aminokisline triptofan, to je 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Ta molekula je še posebej zanimiva, saj lahko prečka krvno-možgansko pregrado in je ključna snov v presnovni poti, ki proizvaja serotonin. Serotonin, ta majhen »hormon sreče«, igra ključno vlogo pri uravnavanju spanja, apetita in razpoloženja, vpliva pa lahko celo na bolečino ter epizode tesnobe in depresije.

Dejstvo je, da je grifonija naravni vir 5-HTP, naravne aminokisline in izhodiščne spojine za sintezo serotonina v človeškem telesu. 5-HTP se v hrani ne nahaja v zadostnih količinah, zato ga moramo, če želimo na naraven način dvigniti nivo serotonina in s tem izboljšati naše počutje, uživati v obliki prehranskih dopolnil. Glavni učinek grifonije je torej posledica njene vsebnosti 5-HTP, ki se v možganih pretvori v serotonin. Če ga imamo dovolj, smo zadovoljni in dobro razpoloženi, sproščeni in prav tako dobro spimo. Kadar je v možganih serotonina premalo, se nam razpoloženje hitro spremeni, hudo pomanjkanje spodbudi jezo in agresijo. Serotonin se nahaja tudi v krvnem serumu in ima vpliv na tonus žil.

Potencialni učinki in uporaba grifonije

Izvleček grifonije ima širok spekter potencialnih uporab, predvsem zaradi vpliva na raven serotonina:

• Izboljšanje razpoloženja: Pomanjkanje serotonina je pogosto povezano z depresijo, slabim razpoloženjem, nihanjem razpoloženja in tesnobo. Uporabniki so opazili, da grifonija spodbuja dobro počutje, sproščenost, samozavest in umirjenost.
• Izboljšanje kakovosti spanja: Serotonin igra ključno vlogo v ciklu spanja in budnosti. Kot eden ključnih nevrotransmiterjev za nadzor razpoloženja in spanja lahko serotonin v organizmu ublaži tesnobne misli, spodbudi dobro počutje in izboljša spanec.
• Pomoč pri uravnavanju telesne teže: Grifonija lahko zmanjša željo po hrani z uravnavanjem apetita. Zaradi višje ravni serotonina se počutimo siti, zato posredno zavira tek.
• Lajšanje bolečin: Nekateri uporabljajo 5-HTP za lajšanje bolečin pri stanjih, kot so migrene in fibromialgija. Lajša simptome fibromialgije, vključno z neprespanostjo.
• Zmanjšanje tesnobe in stresa: Zaradi naravnega vira serotonina se semena grifonije uporabljajo za lajšanje anksioznosti in tesnobnega razpoloženja, depresije, nespečnosti, sproščanje napetosti in zmanjšanje stresa, lajšanje glavobolov.
• Potovalna slabost: Sodeč po študiji, v kateri je sodelovalo 254 otrok, grifonija zmanjša simptome potovalne slabosti. Potovalna slabost je tesno povezana s serotoninom.
• Drugo: Nekatera poročila uporabnikov kažejo, da lahko ekstrakt semen grifonije nadzira impulzivnost, spet drugi pa ga uporabljajo za zdravljenje ADHD. Izboljšajo tudi mikrocirkulacijo krvi in pomagajo ob težavah z želodcem.

Navodila za uporabo in odmerjanje

Optimalna doza grifonije ali 5-HTP je odvisna od individualne situacije in namena uporabe. Učinek grifonije se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar se običajno pojavi v enem do dveh tednih rednega uživanja.

Primeri oblik in odmerkov:

1. Prehransko dopolnilo Griffonia-Complex (tablete)

Griffonia-Complex je prehransko dopolnilo, ki vsebuje rastlinske izvlečke afriškega črnega fižola in rožnega korena, vitamin B12 ter vitamin B9.

• Uporaba: Priporočeno je zaužiti 1 tableto enkrat ali dvakrat dnevno, z vodo in pred poznim popoldnevom.

*priporočen dnevni vnos po uredbi 1169/11/EU.

Dodatne sestavine: Sredstvi za povečanje prostornine: mikrokristalna celuloza in maltodekstrin; sredstvi proti grudenju: magnezijeve soli maščobnih kislin, silicijev dioksid.

2. Izvleček grifonije v kapsulah

Te kapsule lahko vsebujejo čisti izvleček grifonije (Griffonia simplicifolia) s.e.* tit. na 20% 5-hidroksitriptofana (5-HTP). Poleg tega so lahko dodani tudi navadni glog (Crataegus oxyacantha L., cvet in listi) s.e.* tit. na 1% viteksin 2-ramnozida; piridoksin hidroklorid (vitamin B6), folna kislina (vitamin B9), cianokobalamin (vitamin B12), pomožna snov: rižev škrob; sredstva proti sprijemanju: magnezijev stearat, silicijev dioksid; kapsula rastlinskega izvora (HPMC) obarvana z E171 (titanov dioksid). *suhi ekstrakt

• Shranjevanje: Hranite na hladnem in suhem mestu.

3. Tinktura grifonije

• Navodilo za uporabo: 15-30 kapljic tinkture nakapljajte v kozarec mlačne vode (50 ml) ter pripravek popijte.
• Shranjevanje: Stekleničko s tinkturo po vsaki uporabi dobro zaprite ter jo hranite na hladnem in temnem mestu, izven dosega otrok.

4. Grifonija v prahu (za napitke)

• Topel večerni napitek: Potrebujemo žličko kakava v prahu, pol žličke ašvagande v prahu, četrt žličke grifonije v prahu, četrt žličke ganoderme v prahu.
• Tinktura za boljši spanec: Potrebujemo 30 g hmelja, 30 g melise, 30 g baldrijana, 30 g semen grifonije. Vse sestavine drobno sesekljamo in prelijemo s 400 ml 50-odstotnega tropinovca.

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Preden začnete z uporabo prehranskih dopolnil, ki vsebujejo grifonijo ali 5-HTP, se je pomembno seznaniti z naslednjimi opozorili:

• Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
• Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti.
• Shranjevati nedosegljivo otrokom (zlasti mlajšim od treh let).
• Možna je preobčutljivost na sestavine.
• Izdelek ni primeren za otroke do 18. leta, nosečnice in doječe matere.
• V primeru jemanja zdravil na recept ali v primeru posebnih fizioloških ali patoloških stanj se je pred uživanjem zeliščnih kapljic/dopolnil priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
• Interakcije z antidepresivi: Če jemljete antidepresive (še posebej selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina - SSRI) ali druga zdravila, ki vplivajo na ravnotežje serotonina, se morate pred jemanjem 5-HTP obvezno posvetovati s svojim terapevtom ali zdravnikom. Učinek antidepresivov se lahko poveča s 5-HTP, kar lahko privede do serotoninskega sindroma, zato so interakcije z zdravili možne in jih ni mogoče izključiti.
• Trajanje uporabe: Izvlečki iz semen grifonije se lahko uživajo do šest tednov, nato je priporočljivo za nekaj časa prekiniti z jemanjem.
• Možni stranski učinki: Povečan srčni utrip, drgetanje, kožna reakcija, slabost, bruhanje, driska, zaspanost.

Znanstvene reference

Spodaj so navedene nekatere študije in publikacije, ki se nanašajo na 5-HTP in grifonijo:

• Nakamura, K., Hasegawa, H. 2009. Production and Peripheral Roles of 5-HTP, a Precursor of Serotonin. Int J Tryptophan Res. 2:37-43.
• Gröber, U. 2011. Arzneimittel und Mikronährstoffe: Medikationsorientierte Supplementierung.
• Browne, C. A. et al. 2011. Differential stress-induced alterations in tryptophan hydroxylase activity and serotonin turnover in two inbred mouse strains. Neuropharmacology. 60(4):683-91.
• Hinz, M. et al. 2012. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat.
• Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29-34.
• Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848-51.
• Rancillac, A. 2016. Serotonin and sleep-promoting neurons. Oncotarget. 7(48):78222-3.
• NakamaruOgiso, E. et al. 2012. Novel biochemical manipulation of brain serotonin reveals a role of serotonin in the circadian rhythm of sleep- wake cycles. Eur J Neurosci. 35(11):1762-70.
• Yonkers, K. A. et al. 2008. Premenstrual syndrome. Lancet. 371(9619):1200-10.
• Eriksson, O. et al. 2006. Mood changes correlate to changes in brain serotonin precursor trapping in women with premenstrual dysphoria. Psychiatry Res. 146(2):107-16.
• Esposito, M. et al. 2015. A Medical Food Formulation of Griffonia simplicifolia/Magnesium for Childhood Periodic Syndrome Therapy: An Open-Label Study on Motion Sickness. J Med Food.
• Emanuele, E. et al. 2010. An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. Neuro Endocrinol Lett. 31(5):663-6.
• Ioannou, S., Williams, A. L. 2016. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5HTP on food selection. Brain Behav. 7(1):e00594.
• Welsch, P. et al. 2018. Serotonin and noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) for fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2: CD010292.
• Almeida, O. P. et al. 2010. B-vitamins reduce the long-term risk of depression after stroke: The VITATOPS-DEP trial. Ann Neurol. 68(4):503-10.
• Wührer, W. et al. 2015. Die Wirkung von 5-HTP aus Griffonia simplicifolia, L-Phenylalanin und B-Vitaminen auf Depression, Angst und Stress.

tags: #ameriski #crni #fizol #griffonia #simplicifolia

• Podrobnejši opis zelenjave za polsenčno lego
• preizkusite edinstvene recepte za pecivo s pivom
• Klasična jed z modernimi spremembami
• Vodnik po dieti z zeljnjo juho
• Recept za jabolčno riževo kašico